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カテゴリー「筋トレ」の検索結果は以下のとおりです。

 火曜日は毎週恒例、帰宅ジョグからのヨガレッスン、筋トレーと3時間半コース。18時きっかりに会社出なきゃなのに、17時から仕事頼まれて3分過ぎちゃったよー。走りで3分取り戻すのって大変なのに!

 かすみがうらの疲れとかあるからのんびりジョグしたいと思ってたけど、足が意外と疲れてなくてわりと速く走れて、iPhoneさんに聞いてより効率的なルートとかも使って、何とかヨガレッスンに間に合った。やっぱり日々ルートは進化してる。情報取り込んでいかないとー。

 ヨガ、前まで苦手だったダウンドッグとか、結構できるようになってきてる。前までは辛くて途中でやめたりしてたのに、今は全然平気。筋肉がついてきたというより、重心の位置、身体の使い方がわかってきたのかなーと。

 筋トレは毎週やってて進化を感じるのはレッグプレスのカーフ(ふくらはぎ)が荷重78Kg→88Kgになったのと、腹筋の回数が増えてきたくらい。お腹かなりボコボコしてきたし、食事も頑張れば腹筋割れてるの見えそう〜。

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 今日は寒かったー。おまけに一日中雨で! さすがにこの冷たい雨の中、外を走るわけにはいかないので、織田練は中止(涙) しかたないので、電車で帰って来て近所の体育館で運動して来たよー。

 今日のグループレッスンはシェイプアップサーキット。水曜にここに来ることはまずないから、初めての参加。バランスボールやダンベル使った運動。シンプルだけど効くな〜。

 終わってからトレッドミル。今日のメニューはペース走と書いてあったので…。走るのは億劫だけど、トレッドミルはもっと億劫。走ってて楽しさとか充実感が全然ないのだもの…。ほんとに「こなすための運動」って感じ。お腹空いてるときに、ちゃんとした食事を食べるのではなくて、ジェルとかカロリーメイトでエネルギーだけ補充しているような虚しさっていうか…。

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 昨日作った菜花のマヨネーズ和えがかなりなボリュームで、一人の夕食だけでは食べ切れなさそうだったので、お弁当に持ってくることにしました。

 家のお惣菜(菜花の和え物と、鶏胸肉とりんごとセロリのサラダ)と十六穀米をタッパーに詰めて、メインのおかずだけほっともっとで購入。しかもほっともっとは14~18時はおかずのみ30円引きになるので、まさに私みたいなシステムのランチを考えてる人にはうってつけ。さらにいつの間にか貯まっていたポイントで無料だったー。

 ほっともっとは鶏のから揚げ(割引で260円)や鯖の塩焼き(割引で360円)といった家では作らないおかずを食べられるけど、野菜が足りないのが微妙な感じ。そこを自炊のお惣菜で補えば、安いし栄養バランスも取れるし、充実ランチの完成だわ。

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 2018シーズンも終わったー。また気持ち切り替えて頑張っていくよ。その前に、先月の振り返り。

○(1)月間走行距離220Km以上
×(2)東京マラソンで3時間10分以内
×(3)練馬こぶしハーフマラソンで1時間28分以内
×(4)台東区陸上競技会で100mPB
○(5)筋トレ
○(6)ストレッチ
○(7)疲労回復

 月間走行距離は最終日に距離合わせでジョグして何とか間に合わせたー。東京マラソンは3時間17分、練馬こぶしハーフは女子6位だけど1時間31分、陸上競技会も遅かったなあああぁ…。筋トレ・ストレッチ・疲労回復はすごい頑張って取り組んでた。

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 ようやく東京喰種:reに手つけましたー。4年近く前にアニメのエンディングで拍子抜けしちゃって、そのあとreを1話読んでみるも、「は? 金木くんはどうなってんだよ? まず金木くんがどうなったか教えてくれよ」って感じで、全然入って行けず、今まで手付かずだったんだけど。

 ヤンジャンアプリで2巻まで無料で読めるので、読み始めたら、やっぱ面白い〜〜。あの日どうなったんかわからなくなった金木くんはこうなっていたのかー的な。ていうかどうなってんの?みたいな。ようやく入っていけた。4年ぶりに。やっぱ東京喰種面白い〜〜。reもアニメ録画してあるので、マンガ読めるだけ読んだらアニメで進行しよう〜。テーマ曲誰が歌ってんのかなー超たのしみ❤︎

 今日はまた定時に上がって、帰宅ランからの体育館でグループレッスン(ヨガ)1時間、筋トレ1時間、セルフヨガ30分、ランジウォークで帰宅と、3時間半以上みっちり身体動かして来ましたー。ハーフマラソンのダメージがまだあって、足はパンパンに張ってるんだけど、また少しずつトレーニングしていかなきゃねー。

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 今日は定時に上がって帰宅ランで体育館へ。グループレッスン(ヨガ)受けて、筋トレして、ランジウォークで帰って来たよー。最近はコンスタントにみっちり筋トレしてていい感じ。

 そして、退職間近で仕事が振られなくなってきたのと、週末に料理作り置きしていることで、わりと夜に時間ができてきたので、英語の勉強したり家のこと考えたりする時間が確保できるようになってきた。

 ので、前から考えていた光熱費問題を少し検証。

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 今週はなんかやたらと18時半からとか19時からスタートする仕事をぶっこまれてる。うちの会社は18時定時なんで、これって完全に定時外のお仕事なんだけど、私に一言の断りもなし。同じ業務をしてる人でこんな夜間の仕事を押し付けられてる人は「一人もいない」。なるほどー、これはいじめかなー? 嫌がらせかなー?w

 もう辞めるつもりだからどうでもいいけど、これじゃあ思うようにトレーニングできないんだよな。社畜だらけだから22時23時まで働くのが普通だと思ってんのかな。ほんと嫌な会社。なので、一応「労働者として」最低限の主張はさせてもらうよー。「19時からスタートってことは、終わるの20時なんで、当然11時出勤でいいですよね?」と。

 ちょっと前まで私たちのことを残業代を払う必要のない使い放題の駒と思ってた節のある上司だけど、さすがにうちらも耐えかねて(人事のとっても偉い人)に「私たち、無打刻勤務させられてまーす!」って訴えて、監視の目が厳しくなったんで、こういうまっとうな主張は飲まざるを得なくなってるんで、「え、うん、いいよ…」ってなった。多分状況変わる前だったら「そういうのうちやってないんで!」って言ってたはずなんだけどね。

 11時出勤、いつもより2時間遅くていいって、楽だなあw めっちゃトレーニングしてもがっつり睡眠時間確保できるじゃん! 英語の勉強する時間もあるかなー^^

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昨日が帰りも遅くていろいろあって疲れ果てたので、10時半に目覚ましかけて寝てたら、珍しく一回も起きずにアラームなるまで爆睡。快眠度94%を叩き出したー! 2011年7月から計測始めて、自己ベスト! いやー、すっきりした!

夕方からトラックでギリギリ走(ペースは定めず、その時走れるギリギリのペースを保つという、最近お気に入りの練習メニュー)。気温低いし、雪というかあられみたいなものがすごくて、目開けてるのがつらいー。そしてだんだんトラックも白くなり始めて、足裏が滑る感が(汗)。

転びそうで怖くて8000mでやめようかと思ったけど、途中から滑る感がなくなってきたのでちゃんと10000m走り切れた! ペースも最後はキロ4切れたし、結構よく走れたな。

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 今日は会社の男の子が風邪からの発熱で途中退社で、その子に振られてた仕事が私に回されたりでバッタバタで、定時退社の目論見が外れそうだったけど、無理やり退社ー。

 19時から地元の体育館でヨガのレッスンに参加したかったもんで。遅刻しそうでものすごい必死に走ったら、結構なスピードで到着。何とかスタート間に合った〜。

 日曜に脱臼した左肘がまだちょっと痛むけど、頑張ってヨガ1時間、筋トレ1時間、整理運動兼ねてヨガ15分くらいやって帰って来た。このメニュー、3時間超動き続けるから、負荷はそれほどじゃないけど結構いいトレーニングになってるんじゃないかと思うんだよね。

 明日も早くに上がって練習会行きたいんで、今日はしっかり寝て昼間お仕事頑張ろう〜。

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 朝からスーパーに食料品の買い出し、郵便物受け取り、そしてマンションの臨時総会に参加。参加者すっごい少ない〜。でもまあ、自分が住んでいるお家の話だから、参加できるときはちゃんと参加していこう。

 終わってから簡単に食事して、ハイアルチ4回目。なんか呼吸よりも足が疲れてて辛かったなあ。途中歩こうかと思うくらいだったけど、何とか30分やり切れてよかった^^

 帰って来てからひたすらお料理! 肉じゃがと、鶏胸肉ときゅうりの和え物と、野菜と卵の中華スープを作ったよ。あと腹持ちケーキ焼いた(ホットケーキミックスとヨーグルトで作る、美味しくはないけど安くて低カロリーの空腹を満たすためのケーキw)。

 明日から仕事忙しくなるし、大阪国際女子マラソンまで1週間だから、できるだけ栄養バランスのとれた食事と睡眠時間を確保したいんで、頑張った。これで帰宅したら温めるだけで夕食食べられるし、腹持ちケーキがあればコンビニで余計なもの買い食いしないで済むかも。カロリーとお金の節約!

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