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 2014年走り初めは皇居外苑での自主練。いつもはレースペース(キロ4分50秒)で6Km×2本だけど、大晦日以来走ってない&今週末に10Kmのレースを控えてるといったら、コーチから「ちょっときつめでサクッと終わらせるメニュー」を提示されました。

  • ウォームアップ2周
  • 流し100m×2本
  • 4分50秒から1Kmごとに10秒ずつ上げていく3Km×1本
  • 3Kmより速いペースで1Km×2本
  • 8割くらいの力で400m×1本(90秒程度)

 3Km走り出したら、こんなペースで息が切れて苦しくてびっくり。身体なまったなあ(涙) どんどんペースは上がるけど、走れば身体も動き出して何とか4分15秒までは上げられた。でも今週末の10Kmのレースが不安だな…。

 コーチには「心拍数が上がっても足が動くならいい」とは言われたものの、心配すぎる。これは走らなかったせいもあるかもだけど、忙しくて鉄剤の摂取をサボったことと、寝不足が続いているのも原因かなと思うので、しっかり鉄剤摂って寝るのはもちろん、今週は週3でレバニラ定食を食べよう。嫌いなんだけど…。

 打ち上げからはTNRCの皆さんと合流~。といっても今日はたった3人で走っていたそうで、ジェイさんとH口さんだけー。後からコーチも参入。

 前にキロ5分ペースでの30Km走を引っ張ってもらったH口さんに「大晦日、一人でちゃんと30Km走れましたよ!」って報告したらすごい喜んでもらえたー。11月にやったときはヘロッヘロで、H口さんがなだめたりすかしたりしてくれて何とか完走してたので。一人でできたっていうのは絶対成長の証だあヽ(‘ ∇‘ )ノ

 そして先月の振り返り。

○(1)月間走行距離210Km
×(2)川崎フルマラソン駅伝で9Km38分30秒
○(3)キロ5分~5分20秒での30Km走1回
×(4)1Km、2Km、3Km、5Kmのベストタイム更新(2個できたら達成と見なそう)
○(5)ストレッチと筋トレ

 12月は231.25Km走った。川崎駅伝は38分40秒くらいかかったはずなので未達。30km走は2回やって、大晦日にやったのがキロ5分ペースだったからOK。ベストタイム更新は何一つできてないな。ストレッチと筋トレはまあまあやっていたと思う。

 1月はレースが2回あるので、無理のない練習で結果を出していきたい。

(1)月間走行距離210km
(2)牛久シティマラソンで10Kmの自己ベスト更新&入賞
(3)勝田マラソンでサブ3.5
(4)ストレッチと筋トレ

 勝田で結果出せないと来年のつくばも終わるので、今度こそサブ3.5達成したい。頑張らないと。

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