2014年走り初めは皇居外苑での自主練。いつもはレースペース（キロ4分50秒）で6Km×2本だけど、大晦日以来走ってない＆今週末に10Kmのレースを控えてるといったら、コーチから「ちょっときつめでサクッと終わらせるメニュー」を提示されました。
- ウォームアップ2周
- 流し100m×2本
- 4分50秒から1Kmごとに10秒ずつ上げていく3Km×1本
- 3Kmより速いペースで1Km×2本
- 8割くらいの力で400m×1本（90秒程度）
3Km走り出したら、こんなペースで息が切れて苦しくてびっくり。身体なまったなあ（涙） どんどんペースは上がるけど、走れば身体も動き出して何とか4分15秒までは上げられた。でも今週末の10Kmのレースが不安だな…。
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