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 土日みっちりトレーニングしたけど、それほど疲れもないし、仕事も余裕あるので、今日も帰宅ラン。走れるときに走っておく。

 一時期、帰宅ランみたいなものは練習に入らないと思っていたけど、吉田香織さんが「ポイント練ばかりをやっていても故障する。合間にジョグをすることが本当に大事。私はもちろん、川内優輝さんなんかもジョグを大切にしている」ということを仰っていたので、ないがしろにするのはやめた。

 ただ、これで距離稼いで練習した気分にはならないように注意しないと。質の高いポイント練もしていかなくては、もちろんレベルが上がらない。今の私はそれだと思う。登山とかしてて走力落ちて、慌てて練習量増やしたら疲労がたまり、身体が思うように動かず、質の高い練習ができなくて、レベルが上がらない感じ。

 大阪国際は結局去年取得した資格で申し込むことになるけど、今の私は国際レースを走る走力はない。去年レベルの走力を取り戻していかないと、完走さえできない。12月・1月で頑張っていかなくては。

 とりあえず先月の振り返り。

○(1)月間走行距離220Km以上
○(2)ねりま光が丘ハーフマラソンで1時間32分切りもしくはNIKE ZOOM SPEED RACEで3位入賞
×(3)つくばマラソンで3時間10分切り
○(4)4分10~15秒のペース走
○(5)筋トレ
○(6)ストレッチ
○(7)疲労回復

 月間走行距離は239.743Km、ねりま光が丘ハーフマラソンは1時間31分53秒で何とか32分切った~。ねりまハーフ出たらNIKE ZOOM SPEED RACEは出ないつもりだったけど、強行出場して惨敗。絶好調でも3位なんか絶ッ対入れなかった。身の程知らず。つくばも大惨敗、3時間41分43秒~。マジで何とかしていかないと、話になんない!

 筋トレ・ストレッチ・疲労回復は今までになくいろんなことに取り組んだ。筋トレは久しぶりにあっちゃんのフィジカルトレーニングにも行って強烈にしばかれたし、小中同級生の岩田君のZEROストレッチで初めてマシンストレッチを体験した。

 疲労回復のために酸素カプセルお試し中~。今のところ「すっごい効果ある!」とは感じられてないので、回数券終わって効果ないようなら行くのやめる。違うことにお金使う。

 足の調子が悪すぎるので、足裏ほぐしや筋膜リリースに積極的に取り組んでる。お風呂はぬるめのお湯に毎日30分浸かることを義務付けてるし、AT-miniを買ってしまった。高い買い物だったけど、歩いたり揉んだりして痛いと思った箇所に使うと、その小さなパッドを貼った箇所だけ痛みが軽減されているのを感じる。効果はあるんじゃないかなって気がする。あまりに使いすぎて、パッドがあっという間にダメになっていくのが心配w

 12月はレースは1つだけなので、とにかく大阪国際に向けて走力取り戻していくのを課題にしよう。今の問題はスピード持久力が足りないことなので、ペース走、距離走を意識して取り組んでいこう。来月月初は10Kmのレースがあるから、年末辺りからインターバルもやらなきゃだけど…。

(1)月間走行距離220Km以上
(2)足立フレンドリーマラソンで1時間30分切り
(3)4分10秒で10㎞ペース走。
(4)筋トレ
(5)ストレッチ
(6)疲労回復

 帰宅ランばかりじゃ走力つかないんで、なるべく有料の練習会にも参加するようにして、質の高い練習を積んでいけるように頑張ろう。身体の疲労回復はもちろん、風邪もひかないように注意しないと。

 今年も残り1ヶ月。力いっぱい走り抜けよう~。

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コメント

k.takao

2018/12/0417:07 MailURL

自分で考えている練習を出来れば良いと思います。吉田香織さんは谷川真理さんのお店で紹介してもらいました。吉田さんが自家製のおでんをお鍋いっぱい作ってきたのを頂きました。写真も一緒に撮りました。谷川さんは20年以上前に知り合いから真理ちゃんでーすと軽いノリで紹介されました。川内優輝選手はエリートクラスの知り合いから紹介してもらい地元の競技場で2000x7本練習して行きました。一緒にトラックで話をしながらジョグしました。写真と色紙も書いて貰いました。今まで20数人オリンピックと世界選手権に出た方紹介して頂きましたが好感度は上位です。メル友もいるし結婚式にも出ています。自己満足の世界ですけど。それではまた。

ゆま

2018/12/0523:56

>k.takaoさん
さすがお顔が広いですね〜〜。
長く走り続けているし、速いからですね^^

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