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 あっという間に12月だ。レースシーズン真っ只中で、気を緩めることなく過ごすためにも、さっさと反省と目標設定しておきます。11月の目標は

○(1)月間走行距離132Km → 132.114km
○(2)ジェイさんとこの練習会に参加 → 11月からほぼ毎週参加してます!
○(3)今月のつくばマラソン(フル)でタイム更新・サブ4達成! → 3時間54分7秒!

 久しぶりに全達成できましたヽ(‘ ∇‘ )ノ 特に(3)のサブ4達成は嬉しいなっ! 悲願といってもいいくらいの目標だったので。

 順位はフルマラソン女子1,864人中591位でした。上位30%以内に入れなかったのはちょっと残念。名古屋ウィメンズは上位20.2%、荒川タートルは15.4%だったので。やっぱりつくばは記録狙いの速いランナーが多いってことと、ハーフと比べたらフルのタイムは落ちるってことだろうなあ。

 で、今月は

(1)月間走行距離137Km
(2)30Km以上のロング走を1回以上
(3)隔日でスクワット、足上げなどの筋トレ

 走行距離目標は今月も変わらず4.4Km×月の日数。あと、これ以上タイム上げるためには足の持久力UPが課題だと感じたので、月に1回は30Km以上のロング走をやるってことと、筋トレで足の筋肉をつけることにする。12月はフルマラソン参加しないんで、自主トレで30Km走らないと( ̄Д ̄)ノ

 つくば後にアールビーズからフルマラソンのトレーニングについてのアンケートが来てて、真面目に回答してみたのだけど、「レース前1ヶ月間にどういうトレーニングをしていたか?」って振り返ってみたら、まあ週に2~3回、10.5Km程度の距離を淡々と走っていたくらいしかやってないんだよね。名古屋のときみたいに毎日腹筋やスクワットやってたなんてこともないし。

 次の勝田はもっとタイム縮めていきたいし、今クールが終わったらウルトラの方に進んでいきたいので、もっと意識してトレーニングに取り組もうと思います。

 あ、あと今日、無事にかすみがうらマラソン申し込めました。ついでにイキオイで3月24日の古河はなももマラソンも申込んじゃいました\(^o^)/ これで茨城フルマラソン完全制覇の準備が整った。

 11月からフルマラソンを4つ走るということ。今シーズンで最後かもしれない南郷スキー場の最終営業日を捨てるということ。いろいろ思い切ったけれど、ここで茨城完全制覇しとかないと、かすみがうらと日程被る富士五湖ウルトラに参加するのが難しくなってくると思うので、今シーズン中にカタをつけちゃおうと思います。月に1回、フルを走るのもいいペースかな。毎月30Kmロング走を最低月1回以上とか考えてたけど、これで自主的に走らなくてもよくなるし★

 今シーズンのレース予定はこんな↓です。※がついてるのはまだ考え中。

11月 つくば(フル)
1月 勝田(フル)
3月 古河(フル)
4月 かすみがうら(フル)
5月 ※野辺山(ウルトラ)
8月 ※北オホーツク(ウルトラ)

 唯一願うのは華奢な私の足が壊れずに持ちますようにってこと…。スクワットはもちろん、そろそろ整体とか通った方がいいかもね…。

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コメント

タムラマロ

2012/12/0612:25

すごいエントリー!市民ランナーの星・川内さんみたいですね!(笑)

こちらは寒くて体動かすのも億劫になってきて、体重増… 痩せるために何かしなければ(苦笑)

ゆま

2012/12/0700:13

>タムラマロさん
いえいえ、あんな限界まで追い込むことはないから、
練習の一環としてレースも取り入れていけるカンジです。
青森だと冬は走るの大変そうですねー。
やっぱりジムのトレッドミルとかしかないのかなあ…。

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