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 9月から本格的な練習を再開して、わりと成果は出せた気がする。

○(1)月間走行距離200Km以上
○(2)走らない日は体幹トレとスクワット
○(3)ジムでの筋トレ1回
○(4)スピード練意識して強化
△(5)30Km走×1回
×(6)生涯スポーツで1500m5分15秒切り
○(7)生涯スポーツで5000m20分切り
―(8)白馬合宿で予定コース踏破(気象条件による断念は仕方がないものとみなす)
○(9)週1回のレバニラ

 月間走行距離は239.15Km、家でもジムでも筋トレかなり頑張った。今までになく絞れてる。腹が平らだww スピード強化のために200mインターバル取り組んだ。27Kmくらいジョグしたり、白馬登山で合計30Km超をうろついたりはしてたけど、ちゃんとした30Km走はできなかったな~。9月3日の生涯スポーツ、1500mの5分15秒は切れなかったけど、5000mは19分59秒でギリギリねじ込んだ。白馬合宿は天候に恵まれなかったので断念やむを得ず。レバニラは毎週1回食べてた!

 レースがない間、登山や筋トレに取り組んできたけど、それらはただの趣味や遊びじゃなくて最終的にマラソンに繋げるつもりでやってきた。異様に登りが弱いこと、ランジウォークするとすさまじい筋肉痛になること、全部自分の弱点と捉えて、弱い部分を潰そうと思って重点的にやってきた。

 どうせレースがないから、筋肉痛で身動き取れなくなってでも身体鍛え上げようってやってた。草津登山のときは前日の筋トレで足や尻が痛くてまともに山を走れず、同行したT海さんをさぞかしイライラさせたことと思う。

 でも、続けてきた成果はちょっとずつ出てきた気がする。山に行っても筋肉痛に悩まされなくなった。上りをサクサク歩けるようになった。ランジウォークしても大して筋肉痛にならないし、足が今までになく筋張ってきた。強化した足で、ハーフやフルのような長い距離をしっかり走れたらいいなあ。あと、30Km走みたいな負荷の高い練習もこなせるようになったんじゃないかなあ。

 10月はいよいよレース本格開幕。もっともっと調子上げていかなくては。

(1)月間走行距離200Km以上
(2)走らない日は体幹トレとスクワット
(3)ジムでの筋トレ2回
(4)30Km走×1回(ペース関係なし)
(5)キロ4分20秒での20Km走×1回
(6)キロ4分10秒での15Km走×1回
(7)東京スポーツ祭典で1500m5分15秒切り
(8)東京スポーツ祭典で5000m19分48秒切り
(9)台東区ロードレースで優勝
(10)手賀沼エコマラソンで1時間28分切り
(11)週1回のレバニラ

 東京スポーツ祭典は昨日でもう結果出ちゃってるけど…。今月はハーフ、来月はフルに焦点当てて頑張っていくのだ。

 なんだけど明日は有休取ってお出かけー。これは完全に趣味のお出かけw せっかく山に登るようになったので、紅葉を見たいの。天気悪いのがちと心配だけど、夜行バスでちょっと行ってきます! 銭湯行ってからバス乗りたかったのに、仕事終わらなくてバス飛び乗りー(´Д` ) とりあえず間に合ってよかった。

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