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2016年11月02日の記事は以下のとおりです。

 月初だし、そんなに無理もなく代々練行けた。キロ4分15秒のペース走10周…って聞いていたけど、少しずつラップ上がってるし。ビルドアップだった〜。

 でも、わりといいカンジに走れた感。8周目辺りでだいぶ息が苦しくなって来たので、ラスト9周目を必死に頑張って終わった。最後までペース落ちてないし、かといって無理やり走ってる感もない(ピッチが乱れてない)ので、良かったと思う。まだ少し太ももとか筋肉痛。

 練習前に小雨が降り出したり、気温もすごく寒くて、そろそろ手袋・ウインドブレーカーがないときつい季節になって来た。銭湯の湯船がほんっと気持ちよかった〜。

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 いよいよ11月。シーズン開幕して1か月終了。×は多いんだけど、手ごたえはなきにしもあらず。

○(1)月間走行距離170Km以上
○(2)隔日で週3ラン
○(3)走らない日は体幹トレとスクワット
○(4)30Km走1回
×(5)1500m5分15秒切り
○(6)5000m20分切り
×(7)高島平ロードレースで41分切り
×(8)手賀沼エコマラソンで90分切り
×(9)手賀沼エコマラソンで年代別3位入賞
△(10)1時半には就寝

 月間走行距離は216.508Kmで悠々達成。ジョグノートのカレンダー見ると週に3回は走ったマークついてたので○ということに。体幹トレと片足スクワット他筋トレストレッチ、かなりやり込んでる。30Km走一応1回実施。

 1500mは5分16秒で×、5000mは何とか20分切った。高島平は甘く設定したつもりの目標・41分さえ切れず、どうなることかと思ったけど、手賀沼はそこまで大崩れせずにまとめられてちょっと安心。とはいえ90分は切れなかったので引き続き努力しなきゃ…。

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