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カテゴリー「エクササイズ」の検索結果は以下のとおりです。

 今週は日曜のフルマラソンに向けてカーボローディング中です。平たく言うと食いだめー。ゴハンは躊躇なくおなかいっぱい食べます。自宅では今週は鍋いっぱいのカレーを作ったので、摂取カロリーは盛る量で調整するカンジですが、いつも小さなお茶碗一杯分くらいに小分けするご飯を、わざと1.5倍くらいの量にしてます。いっぱい食べなきゃー( ̄Д ̄)ノ

 あと、食いだめだけでは42.195Kmは走り切れないので、レース中の補給食も大事ー。補給所でバナナやアンパンをもらったり、自分で補給食持って走ったりするのです。私は過去3レースでは、持参するのはSAVASのセミナーでもらった「ザバス ピットインリキッド ウメ風味」というエネルギージェルを2つほど持って走ってました。レース中には大抵1つしか摂取しないのだけど、万が一に備えて2つ。

 持ち運びしやすいように小さなパッケージになっていて、わずか68gしかないのにこれ1つで170kcal摂れます。その分味は「ギョッとする」カンジです。甘い! 濃い! 普通は事前に試食しておくべきみたいですが、私は何も知らなくて、初フルで初めて摂取して、レース中に「ギャッ(×д×)」となりましたw でも、話に聞くとこれはまだ日本メーカー製(明治製菓)でマシな味の方らしく。スクリュー式のキャップ方式なのも○ー。切り込み線で千切るタイプだと、開け損なうこともありそうだし、手がベタベタになってすごい萎えそう…。

 今回手持ちのゼリーが全部なくなっちゃったので、新たに購入しようといろいろ探したけど、めぼしいところでは

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 今日も毎週恒例のTNRC。今日は隅田川の方まで走っていきましたー。雪の恐れとか言われてたけど、雪なんか一切降らず、それどころか夜になっても気温が下がらず、走るには少し暑いくらい! この時期気温が難しいな。

 勝田マラソンはいよいよ今週末なので、多分まともなジョグはこれが本番前最後。あとは5Kmとか3Kmとか、ちょろっとした距離をこなして本番に臨みます。もう筋トレもしない。とにかくよく寝て疲れを取って、よく食べて栄養蓄えとこう~。

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 昨日のジョグのお話ー。大雪の翌日なので、走るのかしら~と思っていたけど、ジェイさんに聞いてみたら「もちろんやるよ!」とのことで、ボードで終電逃して自宅睡眠20分だけれど、行ってきましたーヽ(‘ ∇‘ )ノ

 さすがに都内各地は雪だらけで、歩道は雪と氷と解け出したグジュグジュの水で地獄絵図の態で、冬の外乗用(馬で野山を歩き回ること)に買ったごっついレインブーツで通勤してきたくらいなのに、普通のオンロード用のランニングシューズで行けるのかしら~と思ったら、夜にはだいぶ除雪が進んだのと、雨でも走れるような首都高高架下を繋げたルートだったので、雪の影響はほとんど受けずに9.2Km走れたし。


↑大雪翌朝の家の近所

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 12月中旬くらいからずっと忙しすぎて寝不足と部屋の荒廃が続いているので(笑)、せっかくの3連休だけどボードは最終日だけにとどめてみた。で、今日はギャラリー巡りついでにジョグしてきましたー。

 ほんとは8時間くらい寝たいのだけど、頑張っても今日も7時間弱しか寝れてないし…眠くて布団から出たくないけど、まず最初に耳鼻科行く用事があったので、頑張って走り出し。

定期で馬喰横山駅まで行って、そこから京橋の耳鼻科→1時間待ちと言われたのではなまるうどんでブランチ→12時過ぎたから72Galleryでまず最初の写真展鑑賞~。

(1)72Gallery
ジョージ・ハーレル氏「Hollywood 1930-1940」
モノクロのポートレートだけど、陰影が効いてて表情豊か。女優の方の肌が綺麗なんだよなあ。

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 あっという間に2013年。そして年末年始はアスリートとは思えないダラけた生活を送ってしまったわ。なんと昨日が走り初めでしたw それもTNRC(Tuesday Night Running Club)があるからようやく走れたというね…。初詣兼ねての約10Km。縁結びとかパワースポットで有名な東京大神宮に行ってきました。今年も良い年になりますように…(-m-)

 またちゃんと目標立てて頑張っていこう。

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 今日はお仕事でしたー。普段水道橋に10時出勤のところを、9時に大宮…めっちゃ早ぇ…おまけに一日中立ちっぱのお仕事。へろへろに疲れて帰ってきたら、でもまだ18時を回ったばっかりで。そして明日は雨予報。

 月に一度の30Km走、今日やるしかないんじゃね(≡д≡)?

 ってことで、今日は東京ゲートブリッジまで走ってきましたーヽ(‘ ∇‘ )ノ

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 何だか日中から無性にスカイツリーが見たくなって。スカイツリーを見るといったらやっぱり逆さツリーが見れる十間橋しかないなと思い。最近毎夜走ってるから、じゃあ今日はジョグのルートをそこにしようと思い。

 昨日がちょっとペース上げ気味で行ったので、今日はのんびりペースで。6.5Km走って辿り着いたのがこれ。川にスカイツリーが映り込んで見えるナイスビューポイント。夜は初めて見た。今日の色は「粋」。紫の「雅」よりこっちのが好き。来た甲斐あったな。今度は一眼レフ持って来たい。

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 今日もジョグ、ジョグ。そろそろ忘年会の予定がちょこちょこ入り出して、マネージャーがサイボウズ登録してて「ゆまさん、火曜に『19時半TNRC』って入ってるけど忘年会参加OK-?」って聞かれて、なんて答えようか悩んじゃったw いちおただの懇親会じゃなくて仕事の一環なんで、来週のジョグは諦めます…。クリスマスも予定入って参加できないんだよなあ…。

 今日も夜景キラキラー★ シビックセンターの25Fの展望台からの眺めー。ジェイさんのデートコースストックはほんとすごいなあって尊敬します。

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 あっという間に12月だ。レースシーズン真っ只中で、気を緩めることなく過ごすためにも、さっさと反省と目標設定しておきます。11月の目標は

○(1)月間走行距離132Km → 132.114km
○(2)ジェイさんとこの練習会に参加 → 11月からほぼ毎週参加してます!
○(3)今月のつくばマラソン(フル)でタイム更新・サブ4達成! → 3時間54分7秒!

 久しぶりに全達成できましたヽ(‘ ∇‘ )ノ 特に(3)のサブ4達成は嬉しいなっ! 悲願といってもいいくらいの目標だったので。

 順位はフルマラソン女子1,864人中591位でした。上位30%以内に入れなかったのはちょっと残念。名古屋ウィメンズは上位20.2%、荒川タートルは15.4%だったので。やっぱりつくばは記録狙いの速いランナーが多いってことと、ハーフと比べたらフルのタイムは落ちるってことだろうなあ。

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 土曜の夜からひどい風邪を引いてしまって、昨日はぐったりだったのだけど、フリース着て靴下履いてマスクまでしてぐっすり寝たら、今朝はだいぶ症状が軽くなっていたので、今日もTNRC参加ー。最近ここでしかまともに走ってないな…。

 あ、でも家ではヒマさえあれば筋トレしてるんだよ。腹筋がもう多少のことではさほどの効果を感じなくなってきてしまったのだけど…どうすりゃもっと鍛えられるの? まだまだ全然ぽよぽよしてるのですけどー。

 風邪はだいぶよくなっているのだけど、冷たい空気を吸い込んだらまた悪化しそうな気がして、マスクしたままのジョグ。マスクしてると吸い込む空気が暖かくて風邪予防になるし、マスクで覆われてる部分がミストサウナ状態でうるおいキープだし、何より酸素が薄くて高地トレーニング効果が見込まれます! 美ジョガーにぴったりだよヽ(‘ ∇‘ )ノ

 今日は汐留カレッタまで行きましたー。今日もイルミネーションきらきら~。

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