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カテゴリー「エクササイズ」の検索結果は以下のとおりです。

 昨日は織田練。走り出すギリギリまで何をしようか練習メニューが決まらなかったけど、どうせ乗馬でひどい筋肉痛で速くは走れないし、ゆっくり走るというK子さん・N井さんにくっついていくことに。4分50秒から入って、最後は4分20秒くらいまで上げていって9km。最後はちょっときついけど、それ以上走れないほどでもない。

 次のレースは100Kmマラソンで、短い距離が得意な(というより、長い距離は走れない)私は、別にタイムを目指しているわけでもなく、このレースはぶっちゃけ「完走することに意義がある」程度なので、何をどうしたらいいのやら見当もつかない。ただひたすら走り込んだらいいんだろうけど、そんな時間もないし。とりあえず短い時間で成果をあげていくには、どんなメニューが効果的なのかな。

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↑昨日の打ち上げはまたイタリアン。4人中、一人が日曜にフルを控え、一人が明日健康診断で飲めない中、ワインいっぱい飲んだー★

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 今週は大変忙しい週で、毎日何かしらの用事を片付けなくてはならず。月・火は「写真教室の先生たちの写真展を見に行く」「25日まで有効の¥500券で買い物をする」のどちらかを片付ける予定だったのだけど、写真展は月・火が休館なことに気づき>< 貴重な一日なのに~。しょうがないので動かせる用事はズラして対応しよ。

 ほんとは走って帰るつもりだったんだけど、相方さんと待ち合わせて電車帰宅となりました。ついでにご飯作る時間も材料もなかったので、ご飯は外食ー。餃子お腹いっぱい食べた。うまー。

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 最近体重ヤバいんだよなあ。どんどん増えてる(汗) そーんなに食べてるつもりはないんだけど。そして土日の乗馬の筋肉痛がハンパない。特に左肩と、左のもも裏からふくらはぎにかけて。筋肉痛というより軽く怪我に近いような気も…。どんだけ左使ったんだろう~。火曜になってもこの痛み。フルマラソンよりダメージでかい。

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 今日は珍しく遅くまで残業だった〜。ほんとはさっさと切り上げて、帰宅ランで72Gallery行って、写真教室の先生達の写真展をじっくり眺めるつもりだったのに…。

 夕方辺りから今日は遅くなりそうだーって予感がして、おにぎり買ってきてカロリー補給。そしたら結局会社出れたの22時で><

 もう電車で帰っちゃおうかなとも思ったけどさ、おにぎり2個食べたカロリーと出費をどう賄うかって考えたら、走ってカロリー消費して電車代節約するしかないじゃない。距離が強さに繋がるとは思わないけど、少なくとも走らない人間が強くはならないからね。ペースはレース前とほぼ変わらず。足はいいカンジ。

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 レースのダメージは思っていた以上に早く引いたので、水曜はいつも通りの織田練。同じく日曜にハードなロングトレイルレースを走って足がパンパンのH口さんと一緒に、キロ5分くらいでジョグ。でももっと速く走れたかも。まあ無理はせずに、また少しずつ。

 終わってからはまた打ち上げー。この日もワインでした。

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 今回のレースで腹筋まで筋肉痛になったことで、やっぱり走るのには全身を使うことを実感し、筋トレもしっかりやっていかなきゃいけないことを痛感した。という話を織田練仲間にしたら、やっぱりみんなすごい頑張ってて、T海さんなんかはTV見ながら1時間とか腹筋してるらしい(汗) 腹筋大事。ほんと大事。

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 昨日は相方さんとマラソン打ち上げ。お互い目標タイムには達しなかったけど、一応自己ベスト更新なので、まあお祝いになるのかな。ワインが安くてお料理が美味しいビストロで、美味しいものお腹いっぱい食べていっぱいお話してましたー。主にゲームのこととか、アスリートのこととか。

 ブログに上げたあの足の写真見せたら、「男の足じゃんwww」って笑われ、それ以降「私は華奢だから」って言い訳が通用しなくなった…。まあ同じく走ってる人でよかったよ。一般人男子だったらドン引きだよね…。会社の女の子にも軽く引かれたー。

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 写真は「肉が食べたいー」ってなって頼んだアキレス腱とスジとトリップのトマト煮込み。なぜアキレス腱かっていったら、やっぱランナーなんで、足に効くかなーと思ってw でも、トリップ(ハチノスのことだよねきっと)しか見当たらなかったような…。や、美味しかったんだけど。

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 朝起きたらやっぱり身体中が痛ーい。フルマラソンでこんなに身体って痛くなるもんだっけ? 多分だけど、足が痛くてもうまともに走れる状態じゃないのに無理に走ってたから、余計にダメージでかいんだろうな。足はもちろん、背中や腕、腹筋まで痛い。朝は少し早めに出て、走らないでも間に合うように。駅の階段、登るより降りるのがつらい。

 ランチはたんぱく質補給ってことでAux delices de dodineの豚肉のロースト。すごいボリュームで、いつもならお腹いっぱいになってなかなかお腹空かないのに、夕方にはお腹空いちゃった。身体が栄養とかカロリーとか必要としているのを感じる。

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 しっかり摂取して、傷んだ筋肉補修して、さらに成長してくれ私の身体ー。とにかく後は足だ。足の持久力。今足りてないのはそこ。これからもっともっと走って走って筋トレして、さらに鍛えるよ。

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 とりあえず完走、自己ベスト6分ほど更新。でも目標だったサブ3.15達成には至らず。

 疲れた。死んだ足でそれでも走り通した。今シーズン、一度も30Km走完走できてなかったし、何度計算しても目標達成できないことは途中で自分でもわかってきてたけど、それでもせめて「完走」したかったんで。

 昨夜は結局21時に布団に入ったものの、緊張感から寝付かれず。それでもスタート5時間前には起きていたいってことで、5時には起床。電車でのんびり会場入り。

 スタート直後は4分23秒とか明らかなオーバーペース。抑えようするとギア比が違うっていうか、逆に足に負担がかかる感じがあって、 だったらもう好きなように行きなよと、自分の身体と地形に逆らわずにナチュラルに。登りはペースダウン、下りはペースアップ。何も抑えないし、無理はしない。スノーボードみたいな感覚。

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 結局大した走り込みもできてないまま、日曜には今シーズンラストのフルマラソン。本番が差し迫っているというのに、特に何もできてない。もうやりようもないし。ランはいつもどおり、帰宅ランとか、織田練。追い込むでもなく、休むでもなく、平常運転。今日も帰宅ランするつもり。

 持久力不足が最大の欠点なんだから、きちんと30km走とか取り組むべきだと、わかっているのに結局大してやれなかったなあ。3月に入ったらもうできないし。

 今のところ足の痛みはないし、風邪も引いてないけど、体重がいつもより少し重いのと、女子的問題が心配。でもまあ、どうしようもないし。フレッシュな血に入れ替わっていいんじゃねくらいの気持ちで、とりあえずレバーとか鉄剤はガンガン摂取。昨日も今日も、ランチはレバニラ。できることってばそれくらい。

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 レース前だけど(レース前だから?)、昨日はちゃんと織田練。でもまあ、最近はキロ4分半で8~10Km程度のペース走っていうのが定番の練習で、無理のない範囲でお茶を濁してる感がしないでもない。こんなんで成長できるのかな。はぁ。

 同じく古河はなももに出るF谷さんが、もうプレ練で5Km刺激入れ終わって後はジョグしたいってことで、キロ4分半に付き合っていただいた。原宿駅からここに向かうまでの間、すねの辺りに張りがあって少し痛くて、足の状態がヤバいと思ったけど、走り出してみたらそんなに気にならず、それより何より困っているのは走っていても意識が飛びそうな眠気。もう後は走り込みとかじゃなくて、とにかく良く寝て、疲労を取ることに専念した方がよいのかも。

 息も身体も辛くはなかったけど、とにかくダルさがハンパなくて、10km走って疲れてもしょうがないってことで8Kmで上がって、F谷さんといつもどおりの腹筋100、100、30、30と、ランジ。レース直前に足に負担かかるランジをすることに、周りは否定的だったけど、コーチにはレース前に筋トレなどの刺激入れは有効だって言われてるし、このダルさではもうこれ以上走れないので、一応やっといた。

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 ここのところ公私ともバタバタで、あっという間に3月ももう半ば。月曜は久しぶりに前の会社のラン仲間の女性と会ってランチしてました。ちょっとランのことでやりとりする必要があって。久しぶりにお話できて、楽しかったな。タイムは全然違う人だけど、また落ち着いたら一緒にレースとか出たい。会社辞めても付き合いが続いているのは嬉しい。

 で、先月の目標振り返り。

×(1)月間走行距離220Km
×(2)30Km走2回
○(3)ベジタブルハーフで自己ベスト
○(4)筋トレ・ストレッチ

 月間走行距離はわずか141.213km。30Km走は1日にT海さんとやった1回のみ。ベジタブルハーフは自己ベストを3分4秒も更新しての90分切りで文句なしの達成。筋トレも結構やってた。

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