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カテゴリー「エクササイズ」の検索結果は以下のとおりです。

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 今日は5:40起きで織田練仲間と2度目の奥武蔵ラン! 前回より人数が増えて6人だけど、F谷さんが大きな車出してくれたから、1台で行けて楽しかったな。まさかのしょうちゃんが電車寝過ごしでちょっと出発遅れて渋滞が悪化してたけどw T海さんは捻挫から約40日ぶりにようやくラン復帰!

 9:45頃、鎌北湖を出発。相変わらず私は登り激弱。すぐに息が切れて足がパンパンになる。何でみんなあんなに速く長く走れるんだろう〜?? 下りになれば途端に速いんだけど、それもブレーキかけてる方が足に負担がかかるから、重力に従って走ってるってだけなんだよなあ。

 なんかクラッチ滑ってるバイクみたい。上りは動力がうまく伝わらないから全然進まないんだけど、下りになるとエンブレ効かないからどんどんスピードが出ちゃう。

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 こんなに疲れてたのはそうそう記憶ないかも。昨日はあの後、歯磨きながら、最後にネットチェックしてから寝ようと思ったのに、なぜかそのままリビングで30分か1時間くらい気を失ってた。

 わあ、寝室クーラーつけて冷やしてるのにもったいない、早く布団に移動しよう。と、頑張ってお布団まで移動して、枕元のライトだけつけてiPhoneさんかなんか見てたんだと思うんだけど、またそのまま意識失って、次に気がついたときはもう5時過ぎてた。多分4時間近く意識失ってる…っていうか、熟睡だね…。

 そこからきちんとSLEEP CYCLE起動して、照明消して、寝たいだけ寝倒したけど、まあさすがに9時過ぎには目が覚めたねー。もっとしっかりがっつり寝たかったよ。とはいえ、そのまま11時過ぎまでゴロゴロしてたし、疲れはすっかりとれたと思う。

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 怒濤のねぶた強行軍から帰って来て、2日働いたらまた夏休み5連休! ねぶたのときより長いけど、さすがにちょっと地元でゆっくりするよ…。もう身体も疲労困憊だし。そんなに遊び歩いていられるほど、お金に余裕あるわけじゃないし。

 今日はノー残業デーだったから、無事に代々練行けたけど、案の定、身体が全然動かなくて、4分15秒のペース走、たった3周しかできなかった。後はキロ5分超でジョグ。でもまあ、ねぶたで跳ねた足が疲れてるからというよりは、寝不足で身体のパフォーマンスが落ちてるせいな気がする。

 打ち上げもなかったのでサクッとお風呂入って帰って来て、スーパーで食材買い込んで、ちょっときちんとゴハン。あさりのお味噌汁、鶏肉のレモンペッパー焼き、自家採れオクラのタルタルソースがけ、雑穀米、缶チューハイ。

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 今日は代々練。ノー残業デーだから、無事にタスク片付けて参加できた。

 でも、Y子ちゃんとかY山さんとかありささんも来るかと思ったら、みんな急に来れなくなっちゃって、しょうちゃんとT畑さんと3人のみ。前までだったら、この人数のために代々木まで行くなら帰宅ランがてら自主練した方がいーやとか思ってたけど、最近はそんなこと思わない。こっち来た方が質の高い練習できるもんね。

 今日は暑さとみんなの調子の悪さから、ちょっとペース落とし気味でキロ4分15秒でのペース走9周。私は正直、最初から6周で止めようか、7周で止めようか悩んでる状態で、実際6周くらいからちょっと苦しくなり出して、いつもなら絶対止めるパターンだったけど、何となく「このペースで10Km走り切れなくて、今月のタイムトライアルでPBなんか出せるのかよ?」って思いがあって、限界来るまで走ろうってやったら、ちゃんと最後まで走り切れた! しかもビルドアップで。

 しょうちゃんにも「途中で苦しそうだから絶対止めると思ったのに。すごい!」って褒めてもらったし。これだけ頑張っておけば、心置きなく夏休みに入れるかな。

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 もうすぐねぶたに行っちゃうから、早いうちに振り返り。7月はかなりいいカンジに走れた!

○(1)月間走行距離150Km以上
△(2)隔日で週3ラン
○(3)走らない日は体幹トレとスクワット
○(4)赤羽マラソン(5Km)で20分30秒切り
○(5)ナイター陸上の1500mで5分20秒切り
○(6)ナイター陸上の5,000mで20分切り
×(7)1時には就寝

 走行距離は最終日に調整ジョグしてちゃんと達成。週に3回走ろうと努力はしたけど、残業ヤバ過ぎて全然走れなかった週があったな…。赤羽は自己新の19分48秒、ナイター1500mも自己新5分15秒、5000mは19分50秒、全部達成! いちばんできてなかったのが1時就寝。だいたい毎日2時に寝る日々…。

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 今日はのんびり朝寝坊。最近ZRXが妙にバッテリー弱ってる感で、このままじゃ青森行きの出発日になっていきなりエンジンかからないハメになりそうだったので、はぎゃさんちに充電器借りに行く約束してたら、10時くらいに「早く来ないとにわか雨来そうだぞ!」って言われて、慌てて11時くらいに出発。

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 はぎゃさん引っ越してから初めておうちに行ったわー。軽く見てもらって、「もしかしてオルタネーター?」って絶望的なこと言われたけど、出発時にバッテリー弱ってて、走って来たら普通になってるから、まあ多分発電はできてる、バッテリー交換してもう7年くらい経った気もするし、ただのバッテリー弱りだろうってことで、念のため充電器だけ借りて、お昼食べて帰って来たー。

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 今日は朝からまなゆうレッスン。起きるのがものすごく辛い。結局遅刻ギリギリ。というか普通の人の感覚では完全に遅刻レベル。必要なものだけバッグに突っ込んで、ドリンクとジェルもバッグに突っ込んで、駅まで走って、電車の中でジェル摂取。カロリーさえ摂っていれば走れる、多分。M瀬さん・T尾さん・M下さんがいて、ランナー女子会で何度かお会いしてるK澤さんまで。何だか今日は賑やかだなー。

 今日のメニューは1000m+400m×10本。ちょっと前なら最速クラスで走れてたメニューだけど、この暑さと寝不足、朝食抜きでは無理…今日はおとなしく2番目のクラス。T尾さんペーサーでM下さんもこのクラスだったので、寂しくなく走れたよー。楽でもなく、リタイヤすることもなく、ちょうどよく走れてよかった。とはいえ、ちょっと前に一人でやったヤッソと同じペースって言うのがちと気になる…。

 終わってからコーチにいろいろ聞きたかったこと聞いて来た! もっと1500m速くなるにはどういう練習が良いのか、こないだのヤッソできつ過ぎてレストがどんどん伸びてしまったんだけど設定タイムを落とした方がいいのか、レストを伸ばした方が良いのか。フルみたいな長い距離を走り抜くスタミナを鍛えたいなら、レストは伸ばさない方が良いけど、スピードを鍛えたいなら設定タイムを落とすべきではないんだって。なるほどー。

 終わってからM瀬さんとランチ。この後17時から夢の島24時間リレーマラソンの打ち上げだったから、このまま時間潰して会場に向かおうかなって思って、いろいろやること考えたけど、二人で4時間もの時間を潰せる方法が思いつかず、一旦自宅に帰ることにー。仕事忙し過ぎて洗濯物とかも溜まってたし、買い物にも行けてなかったし、そういう用事済ませて、ちょっとお昼寝w 暑過ぎて寝室だけクーラーと扇風機と回しながら熟睡したわー。

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 今朝、ジョグノートの方でしもじいからリンク申請があってびっくりした。数年前にランステの朝練で何回かお世話になったコーチ。今は地元の方で仲間とランニングクラブをされてる。ありささんも参加してるとこ。

 どうやって見つけたのか知らないけど、まさかジョグノートされてたとはー。そこからありささんとも繋がった。これでお互いの練習状況とかが見えてしまう。

 私はFacebookには練習のことはほとんど上げない。だってつまんないし。Facebookは知り合いに近況報告するところだと思ってるから、経過のことは上げない。練習とか、どうしようか考えていることとか。「レースに出て○位になりました」「ツーリングに行ってこんなとこ見てきました」とか、そういうことしか上げない。

 トレーニングの詳細はジョグノートに上げてる。考えたり悩んだりのことはこのブログに上げてる。いろいろ用途が違う感じ。

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 今日はいつもの代々練。今日に限って帰り際にちょっと仕事がこじくれて、会社出るの遅くなっちゃった。駅まで走ったら尻が痛すぎる…筋肉痛ヤバーい。

 とりあえず遅刻しながらも参加。しょうちゃんとT畑さんがキロ4分10秒で走ってたところに2周目から合流したけど、筋肉痛もあるし、すぐに息上がるし、全然走れず3周で離脱。休んでから一人で4周ジョグ。

 代々木公園はポケモンやってる人たちで溢れてて、みんなスマホ見ながらフラフラ歩いててくっそ危ない。何度T畑さんが怒鳴ったか…。話には聞いてたけど、ほんとすごいね…スマホだけに焦点合わせてフラフラ歩いてる様は、何かバイオハザードみたいだよw 早くいなくなってほしいなー。練習になんない。

 今日は一緒にゴハン食べる人もいなかったので、のんびりお風呂に浸かって一人で帰宅。帰ってから、T海さんと相談してまたいくつかトラックレースへのエントリーを決めたー。8月と10月にもまた1500と5000を走ろう。

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 今日も18時半に帰らされー、区民体育館まで走っていって筋トレ。途中雨降り出したり、昨日の走り過ぎで足筋肉痛だったけど、頑張って走り切ったー。体育館行くのは多分半年ぶり

 19:40頃到着。そこからひたすら筋トレ。久しぶりに来たらマシンが全部一新されてて故障してるのなんかなくて、楽しく下半身鍛えまくり。レッグプレスって、ふくらはぎ鍛えることも出来るんだね。初めて気がついて、ウキウキとやりまくってた。フルマラソンでダメになるのは太ももとふくらはぎだから…がっつり鍛えてもっと走れる身体を目指す!

 あとはレッグカールとか、腹筋・背筋・マルチヒップとかやりまくり。早速太もも筋肉痛ー。2時間くらい筋トレして、さらにヨガとストレッチまでみっちりやって帰って来た。充実ー。

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