エントリー

カテゴリー「エクササイズ」の検索結果は以下のとおりです。

 今日から9月〜。仕事もちょっと一息ついて、今日は落ち着いていろいろ片付られた。久しぶりに妊婦さんと一緒にランチ行っていろいろお話できたし、20時半くらいに会社出れたから、買い物してちゃんと夕飯作って(みそ汁とカレイ?のムニエルとレンコンソテー★)食べてもまだ全然早ーい。筋トレしてよーく寝よっと。余裕があるって素敵。

 そして8月の振り返り。

○(1)月間走行距離150Km以上
○(2)隔日で週3ラン
○(3)走らない日は体幹トレとスクワット
×(4)M×Kディスタンスチャレンジ(5000m)で19分40秒切り
○(5)奥武蔵ランで前回よりは先に進めるように…。
×(6)1時には就寝

 月間走行距離は166.863km。だいたい週3は走ってたし、体幹トレと片足スクワットはだいぶやった。M×Kディスタンスチャレンジは20分9秒で全然ダメだったけど、奥武蔵は前よりしっかり走れた手応えあった。睡眠時間はひどいもんだったな…。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 代々練の日だったけど、月末バッタバタで仕事全然終わらず。お昼くらいにお弁当かっ込みながら会社メール読みつつ次々新たに湧いてくる作業をこなしてたら、隣の男の子が「ゆまさんの作ったこれ、俺思うにー」とか話し始めたので、「いやーマジでそれ今言わなきゃダメ!? もう残業時間もないのにあと1時間したら外出しなきゃいけなくて今いっぱいいっぱいなんだよね!これ以上仕事増やさないでよー><」って叫んでしまった〜。月末の戦場感ハンパない…明日からは和気あいあいを心がける…。

 でもまあ残業可能時間がもう1:40しかなかったから、何をどうしようと帰らざるを得なかったので、1時間くらい遅刻だけど代々木公園へ〜。着いたらみんな練習終わってたけど、来ちゃったからには走ることに。時間もないし、5周でいっぱいいっぱいになるくらいで走ろうと、適当ペースで走り出したら、ガーミンの自動ラップ切ったままにしてたの忘れてて、ペースもよくわからず。

 2周目くらいからますけんさんが一緒に走ってくれたおかげで、こっそりサボることもできずにペース維持ー。でもまあ、一人で走るよりしっかり走れたし、来た甲斐あったな。私は苦しくて結局4周で落ちちゃったけど、そのまま走り続けて行ったますけんさんに「キロ4分5秒ペースだね!」って言われた。ペース計れてないのわかってたのかな〜。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 2日連続で真面目にスピード練したら、股関節周りが筋肉痛(?)になって、体重が前々日比-1.2Kgになった。体重はまあ、ただ水分が抜けただけだったみたいで、夜にはもう0.6Kg戻って来ちゃったけど、筋肉痛はナゾー。そんなに距離走ったわけでもないし、よく筋肉痛になるふくらはぎとか太ももじゃなくて、股関節なんだよなあ。

 でも元ランステコーチのしもじぃに解説してもらって分かった。インターバルで腸腰筋・大臀筋・大腿四頭筋に負荷がかかったのと、私のストライドの大きなフォームは普通の人よりさらにそゆ箇所に大きな負荷がかかってくるから、なんだって。T海さんについていこうと走ってて、足音のタイミングが全く一緒だなあって思ってたもんね。身長・体格が違う男性と同じストライドで走ってるってことだもんな。T海さんだって自称・400m専門で、ピッチ走法の人じゃないはずなのに。

 山道で上りが異様に弱いのも、「筋力がない」「ストライド走法」ってしもじぃに指摘されてわかった。陸上経験もなく、ただ必死に速く走ろうとしてるだけだから、どういうフォームがいいとか、どういう仕組みでそうなるとかがよくわかってないんだよね。体幹鍛えたら走りが良くなったなあとか、自分の中の進化は感じ取れるんだけど。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 今日はそこそこのところで起きて、掃除して、夕方からランの練習〜って思ってたのに、結局起きたのは昼近いし、掃除もろくにできず。北海道マラソン走ってる人が多かったから、アップデート見たかったのに全然見つからないし。

 そこそこの時間になったところで代々木公園に向かって、T海さんと練習〜。今日のメニューは1Km×5本。タイム設定はそこそこのところにしてもらったんだけど、大体毎回2〜3秒足りず、90秒のレストもギリギリだったな。「最後、上げれる余裕ある?」って聞かれて、「あーもうお一人で行っちゃってください私マジギリギリ〜」って思ったけど、何とか多少は上げて行けたからよしとしよう〜。

 銭湯で汗流してからいつものイタリアンで夕飯。ハッピーアワーのうちにお酒3杯とピッツァ頼めたし、なんか負荷の高い練習であんまり食欲もなかったから、かなり長い時間いたけどちょっとは安上がりだったかなー。

20160829001115.jpeg

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 金曜はほんとに疲れ果ててて、仕事中にちょっと机で突っ伏したら意識喪失するくらいで…それでも結局22時まで残業だったんだけど、今日は朝から久々のまなゆうレッスンなもんで。お友達とのLINEも「明日のために寝なきゃだから!」と途中で打ち切り、睡眠6時間半。いつもより1時間半も長いw おにぎり1個食べて、レッスン参加。

 メニューは1000m+400m×10本。小雨がぱらつく曇りとは言え蒸し暑いし、苦手な朝だし、参加クラス迷ったけど、400mでトップグループについていけなかったら話になんないと思って、勇気出して参加ー。M瀬さんいたのも大きいな。きちんと設定ペースで刻んでくれるから。他の人たちはどんどんペース上げちゃうから、ついていったら絶対潰れるんだ…。

 最初の1000mは押さえ気味に行って、400mもいちばん後ろでM瀬さんの後ろで走って、とにかく最後まで10本走れるように意識。8本目くらいからM瀬さん落ちちゃったので、自分でペースメイク。ラスト1本はK菅さんについていって、最後まくってやろうと思ったけど、追いつけず。でも10本走れて、最後は上げて行けたから大満足ー。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 本買ってから何となくずっと続けてる体幹トレ。最初の頃はものすごくきつくて、規定回数こなせないし、そもそもきちんと運動をすることもできなかったけど、最近はわりと普通にこなせるようになってきて、回数増やしたりしてもう少し負荷かけるようにしてる。

 普通に腹筋するのと何が違うのかなあとか思うけど、やっぱりできないことができるようになるってことは、何らかの身体能力が上がっているのは確かで。

 普段の生活ではあんまり効果を感じることはないけど、こないだ山走った時に、明らかに前より身体の制御ができてる感覚があった。下り坂を駆け下りてるとき、上半身がブレないから、もっと速く走れるし、無駄に体力を消耗することもないし。

 単純な腹筋よりずっと効果あるみたい。これはいいな。やっぱりプロのスポーツ選手がやってる運動は意味がある。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 そろそろ月末近づいて、やっぱりどうにも仕事が詰まって来て、明日のセミナーは諦めてキャンセル。今日の練習会も諦めなきゃかなーと思ってたけど、ギリギリまで頑張ってみよう!と思って、必死に仕事片付けてたら、今日やらなきゃいけないことは片付いちゃった。

 明日も締切抱えてるから、今日残業して頑張っておいた方がもちろん安心なんだけど、でも、練習会まで諦めるのはちょっと…と思って、地獄は明日見ることにして、今日は練習会へ!

 最近集まりよくて嬉しい。今日は6人。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 8月は何もレース入ってなかったので、とりあえず入れてみた。T海さんも誘ったらエントリーしたけど、まだ捻挫した右足首に違和感があったり、練習再開したばっかで体力に不安があったり。

 昼くらいまで爆睡して、朝ご飯程度のゴハンを食べて、会場入り。体重は最近にしてはそこそこのところ。体調がバイオリズム的にイマイチ。お腹痛くないのだけが幸いかなー。適当にジョグして流し入れて、気持ち的にはあんまり盛り上がらないまま、スタート。

 日中は暑かったと思うけど、夕方はまあまあの気温。風もなく、穏やか。私は最初の3Kmまではキロ4分10秒で行くつもりだったけど、30秒刻みでペーサーの方がいて、20分30秒の人についていこうかな〜と、何となくそんな感じで。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 こないだお盆に実家帰ったら、帰りに親戚やご近所さんがくれた野菜をいっぱい持たせてもらったので、冷蔵庫の中がいっぱい。ゴーヤなんかは早く食べないとすぐ傷んじゃうんで、まずはサラダ作ってみた。

 ご近所さんにいただいた超立派なゴーヤ半分と、ねぶた仲間のナカタ(つくばで専業農家やってる)が作った新玉ねぎ1/4と、実家が株主優待でもらったリサーラソーセージ2本を使ったサラダ。丼いっぱいできてしまったので、毎日モリモリ食べてるよー。

 そしてゴーヤのもう半分は、チャンプルーにしてみました。夏になって何か味覚の好みがあっさり目になって、豚肉の代わりに鶏胸ひき肉を使うのが最近好きー。でもこれでダシと醤油だと物足りなくて、昨日は中華だしとか使ってみた。そして思ったんだけど、これもはやゴーヤチャンプルーじゃない別の料理になってる気が…まあ、好きなように作れるのが自炊の醍醐味ってことで。

 下妻の伯父さんが作ってる梨(商品にならないヤツw)は毎日1/4ずつ朝ごはんに食べてて、あとまだナスときゅうりとミニトマトとレンコンとブロッコリーと桃が残ってる~。頑張って食べないと…食べ物ダメにしちゃいかん。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 常総の敗退とともに、私の夏も終わったなあ。

20160818233601.jpeg

 って言うけどー、ねぶたも満喫したし、ZRXでも結構走り回って、もうバイクで遠出する予定はない。勝ち上がって行く常総の一戦一戦にドキドキハラハラワクワクし、今朝、泣きたいくらいの喪失感を味わって、もう高校野球への興味も失せた。花火大会なんかは行く予定もないし、考えてみたらもう夏のイベントは終わりかなーと思うんだよね〜。

 あとはまた、ランに専念かなあ。暑いと全然タイムも伸びないし、もう後は涼しくなってくれていいやー。秋の味覚と一緒に日本酒でも楽しみたいなあ。むしろそっちのが楽しみ。

アクセスランキングに参加しています! にほんブログ村 バイクブログ 女性ライダーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

ユーティリティ

calendar

062018/0708
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

user

archive

Twitter

JogNote

にほんブログ村