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カテゴリー「エクササイズ」の検索結果は以下のとおりです。

 今日は午後から雨も降り出してめちゃくちゃ寒い一日だったな〜。まあ、一日会社にこもりきりだからどうでもいいけれども。土日は晴れるみたいで良かった^^

 今朝になってようやく体重も上げ止まった。ていうか基準体重に戻った。ちょっとほっ≡3 足が疲れ過ぎて走るのもままならないのに食欲ばっかり旺盛で、体重増加を止められる気がしなくてほんと焦ったよー。ぱんぱんだった足も少し落ち着いて来たし、食欲も落ち着いて来たし、今夜はしっかりがっつり寝て、土日はめっちゃトレーニング!

 つくばの1週間前くらいから筋トレ控えてて、いたばしも終わったのでようやく筋トレ解禁。2週間ちょっとやってなかっただけなのに、ちょっと腹筋とかやるだけで筋肉痛になる〜(汗) やっぱりこんな短い期間でも退化しているのかな。

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 体重増加が止まらない〜。レース明けの月曜朝はめちゃくちゃ痩せててびっくりしたけど、そこから食欲がすごくて。痩せてるからいーやーと、レバニラ定食がっつりとか、おやつにマックとか、食べまくってたらわずか3日で2.3Kg増(汗) さすがに昨日辺りからおやつは控え始めてます…。リンゴとかバナナ、ヨーグルトでお腹を膨らませよう…。

 夜はますけん塾。今日も無事に仕事終わらせて参加できた。1Kmインターバル6本。昨日が疲労感満載で全然走れなかったから、今日も心配してたけど、サブ3:15向けの練習メニューはちょうど良い負荷で、ちゃんと設定ペース通りに走り切れて、ラストのフリーペースでは余裕もって3分37秒まで上げられたからまあまあかな。

 しかしT尾さんやK池さんに追いつけなかった(汗) くそっ、ハーフやフルでは今や勝てるレベルまで来てるのに、やっぱ短い距離は男性には勝てないなあ。

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 昨日はいろいろやってて寝るの遅くなっちゃった。レースの報告メールとか、ブログとかSNSとかw 身体はさすがに疲労感。そこら中が筋肉痛。足はもちろん、腹や背中まで。

 ペースが落ちそうになる度に、気を抜けばバラバラと乱れるフォームをまとめ直し、腹に力入れてしっかり走ろうって頑張ってたから…。

 シットアップや腹筋ローラーや体幹トレ、結構頑張ってると思うのに、たかだか21Km走っただけで筋肉痛になるとは。「フルマラソンしっかり走りたいなら腹筋鍛えなー」ってアドバイスしたら、「走るのに腹筋なんか必要なの?」とか言ってた人もいたっけな。あなたは身体のどこを使って走ってるか分かってる?って問い詰めたいw

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 今日はいたばしリバーサイド。2018年の大阪国際女子マラソンのラストチャンス&2019年東京マラソン準エリートがかかってる、わりと重要なレース。大阪国際のためには88分切り、東京準エリのためには陸連登録女子の中で東京都上位5名に入らなきゃならない。

 フルからわずか1週間の上に、木曜に傷めた右足首はまだ回すこともできない。でもまっすぐ着地して蹴り抜く分には特に痛まなそう。歩くより走る方が楽なくらい。身体重いけど…。モーラステープ貼って、足首保護のゲイターして、消炎鎮痛剤飲んでスタート。

 荒川を下流に向かって折り返すコース。行きは追い風&微妙な下り、帰りは向かい風&微妙な登りになる上に、足や体力がどこまで持つか分からないので、とにかく前半で貯金を作る作戦(つまりいつもの突っ込んで死ぬパターン)。で、まさかのキロ4分での進行。H山さんに「ちょっと大丈夫? 速過ぎじゃない?」って言われたけど、分かって出してるんで落とさない。

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 今日から12月ー。2017年最後の月。

○(1)月間走行距離200Km以上
○(2)走らない日は体幹トレとランジ
○(3)ジムでの筋トレ2回
○(4)30Km走×1回
×(5)世田谷ハーフマラソンで1時間28分切り
×(6)つくばマラソンで3時間10分切り
○(7)週1回のレバニラ
○(8)疲労抜きを意識

 走行距離は過去最長の274.393Km(ちなみに先月も実は最長更新してた)、体幹トレ、ランジ、ジム頑張った。30Km走は2回くらいやったな。世田谷もつくばも記録達成ならず。レバニラと疲労抜きは頑張ったよ。

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 仕事山積み。恒例のバッタバタ。まだ足ヘロヘロだし、走る気にならないから織田練はいいんだけどね。この間に足を復活させねば〜。

 つくばマラソンはウェーブスタートだから、その場では順位分からなくて、今日になって調べてみたら、私は78位/2038人だった。上位3.8%! でも2年前は4分5秒も遅かったのに、64位/2074人だった。上位3.1%。このときがフルの最高順位かなあ。年々レベルが上がってて、ほんとついていくのが大変だよ…。もっともっと頑張らなくては。

 仕事は山積みだけど、もう残業時間も残りわずかだから21時前には会社離脱。いつもに比べたら早く帰って来れたから、明日以降のお夕飯の支度したり、消えちゃうTポイントでお買い物したり(フルや登山の補給用にマグオン買ったよ!)。明日は30分残業できるかどうかってレベルだから、もっと早く帰れる〜。久しぶりに銀座にお洋服とか見に行っちゃおうかな。雨だけどw 散財するよなお金もないけどww

 さて。そろそろストレッチして寝よう。運動できなくてモヤモヤしてきたから、腹筋もしちゃおうっと。お腹をちょっとくらい鍛えても身体の回復に差し支えないよね…?

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 今週はとにかく疲労抜き! 昨日よりは身体マシになったけど、まだ右太もも裏とか股関節周りとか張っててちと痛い。ので今日は整骨院。いつもは両足+足首とか、両足+首・肩とか、セットでやってもらうけど、お金もかかっちゃうんでとにかく足ー!

 張ってるもも裏、ハムストリングスを中心に、ごりごりほぐしてもらって、のんびりジョグで帰宅。お風呂にゆっくり浸かって、自分でもモミモミ。寝てるだけじゃ筋肉痛はほぐれないからね。

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↑なんかいつもと違う色ー。クリスマスカラーかなあ? てっぺん雲に隠れてるけどw

 お夕飯は昨日頑張って作った赤カブのお味噌汁、コールスローサラダ、ミニトマト、白身魚のカレーチーズソテー、十六穀米、赤ワイン。昔はとにかくボリュームある一品とご飯だけで食べてたけど、最近は簡単なものでもいいから食卓に何品か複数のお皿が並ばないと寂しすぎてw 手間とお金はかかるようになったけど、身体と心にはいいんじゃないかなw

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 2年ぶりのフルPB更新。4分以上も縮めたけど、もともと3時間16分というベストタイムが実力考えたら遅過ぎでしょって言われてたし、目標未達であんまり感動とか嬉しさもないつくばマラソン。一応備忘録。めちゃくちゃ長文。

 前日は21時くらいに布団に入るも、緊張からか全く寝付けず。途中でスマホでマンガとか読み出しちゃってグダグダ。アプリによると寝付いたのは2時過ぎからみたい…。5時半起床、ろくに寝れてない。でも特に眠いとかダルいとかはなかったから、この点は今回の失敗にはそれほど影響なかったかも。夕飯お腹いっぱい食べすぎたのも原因かなあ。満腹で苦しくて眠くならなかった…

 朝ごはんもいっぱい食べて、ママンに会場まで送ってもらう。今回E本コーチは来ないけど、毎年コーチの呼び掛けで集合していた場所に何となく向かう。ここ、メイン会場からは離れてるけど仮設トイレ近いし人がごみごみしてなくて地の利もいいのよね。T海さん・F谷さん・ありささん・F沢さん・K池さんが集まった。みんなで荷物置いて、思い思いにアップしてそれぞれのスタート位置へ。

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 今年も参戦、地元開催のつくばマラソン。今日はとにかくいろいろあり過ぎてついさっきようやく帰宅して疲れまくった。以下疲労の理由〜。

  • 昨夜は21時にお布団入ったのに全然寝付けず、どうやら寝たの2時くらい…で5時半起床。
  • 相変わらずの後半大撃沈で一応PB更新も目標の3時間10分切りは遥か遠く…。
  • 帰りのつくばエクスプレスで網棚に荷物置き忘れ、わりと特徴的なデザインの大きなバッグなのに全く見つからず。この中に家の鍵が入ってるのに!!
  • 17時半から六本木で打ち上げなので荷物の所在不明のまま、シュラスコ食べ放題。
  • 食べ放題中に「つくばで荷物見つかったからつくばに取りに行ってよ」との連絡…。
  • 22:09つくば到着のTXで荷物受け取って、22:15つくば発で東京にとんぼ返り…。
  • ついさっき帰宅。

 PB更新はできるに決まってるくらいの気持ちで、3時間10分切れるかどうかが問題だったので、4分5秒も縮めたけど嬉しさよりもがっかり感の方が強く。おまけに荷物を置き忘れるという失態をおかし、あちこち捜索の手配をかけるもなかなか見つからず、一緒に居た人たちにも迷惑をかけ、鉄道会社の不手際もひどくてイライラしまくり、結局自分でつくばまで取りに行かなきゃならず、心身ともにヘットヘト。今になって筋肉痛で腰から下が全体的にズッキズキ。明日は仕事で月末修羅場だ!とか考えたらますます疲れが…。

 なので寝ます。今日こそしっかり寝る。

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 今朝はぐっすり9時起床。最近なかなか洗う機会のなかった寝具を洗濯して、その間に荷造りやら片付けやらやって、洗濯物干して、いっそいでつくばエクスプレスの駅に走ったのに、乗るつもりだった電車に目の前で行かれてしまった~。銀座線じゃないんだから、一本逃すとでかいのに~。次の電車は7分待ち、到着は16分遅れ…。

 TXは空いてて座るのも楽ちーん。明日はつくばマラソンに向かうランナーで激混みかしらね。ママンに迎えに来てもらうので、つくば駅の一歩手前、研究学園駅で下車。でもここにもつくばマラソンの垂れ幕掲げられてたよ。歓迎ありがとう。明日は頑張る!

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 実家も2か月ぶりなもんで、あちこちで購入したいろんなお土産渡したり、今まで走ったレースのこと、登った山のこと、日々のことをバアアアアァァッとマシンガントーーーク。お昼食べておやつ食べてダラダラ。でもまあ一応明日は勝負レースなんでね。暗くなる前にひとっ走り。マッサージで緩めた筋肉に活を入れる。

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