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カテゴリー「筋トレ」の検索結果は以下のとおりです。

 ランナー仲間の中でも取り組んでる人が多い加圧トレーニング。私も結構興味あって、今回わけあって無料で体験レッスンが受けられることになったので、行って来た〜。平日しか予約取れなかったんだけど、ちょーどお仕事に余裕がある時期で良かった^^

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 20時の予約。簡単にカウンセリングして(どういう目的?とか、どういう風になりたい?とか)、血圧計って、まずは腕の付け根に加圧ベルトつけてスタート。ベルトに空気を入れて、圧迫の力を調整する。最初に「これくらいでどうですか〜?」って聞かれた強さは手のひらとかに何の影響もなかったので、もう1段強めてもらった。ちょっとビリビリ感じるくらいの強さ。

 その状態でそれほど負荷の高くない筋トレ。でもすぐに腕がヘトヘトに疲れる。なるほどね〜って感じ。私、多分上半身は一般女子よりひ弱ちゃんなんで、ほんと効いてる感。

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 早起きしようと思ったんだけど、昨日寝たの遅かったのと、思ったより疲労感ハンパなくて、グループエクササイズのギリギリ時間にしか起きられなかった〜(汗) 10時からのトータルフィットネス。相変わらずおっちゃんおばちゃんだらけだけど、こちとら10分前に布団から這い出したばかりの寝起きで朝食すら食べてないかんね。軽くでいいのよ〜。

 終わってからはまた筋トレ! 昨日のレースでダメだったのは何より呼吸だから、もっと走り込まなきゃいけないんだけど、これからしばらくレースないし、やれるトレーニングはみっちりやっとくんだ。木曜の富士登山までに回復してくれたらOK〜。

 ほんとはこの後ランもやりたかったんだけど、朝ご飯も食べずにもう12時過ぎてんのと、この時間帯暑過ぎて干涸びそうなのとで、ひとまず帰宅。ちょっとお部屋の片付けに着手して、17時過ぎからまた隅田川へ〜。昨日がレースだったから、今日は緩く長く走ろう!

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 今日はお客様先訪問。いつものカジュアルなカッコじゃなくて、シャツジャケットとスカート(でもストッキングないんで生足パンプスw)。ジャケットとスカートのセットアップはまだ銀行員してた頃にママンに買ってもらったやつなんだけど、上はともかく、スカートがきつい…。

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↑千葉駅前にズラッと並んでた落花生のオブジェw 可愛いな。

 ウエストは別に問題ないんだけど、足が全然さばけないよ~(汗) 何だこれタイトスカートでしたっけ!?ってくらい。体型はむしろ銀行員時代の方がムチムチしてたはずなんだけどな。つまりこれ、ランニングで足の筋肉が発達して太くなったってことなんじゃなかろうか(汗)

 しょうがない…別に華奢な美しさなんか求めてないもんね(負け惜しみ)。昔から「機能を伴わない形は嫌い」って思ってた。どんなに見た目カッコよくても遅いとか運転しづらいとか故障ばっかなんてバイクはゴミだと思うし!(うちのホーネットマジ最強!!)

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 ほんとは昨日はそっこーで寝て、今朝早起きして、8時からジョグ、9時に体育館開いたら筋トレ、10時からヨガのグループレッスン!って思ってたのに、ちょっと調べ物があって寝れたの12時半で、7時間は寝たかったし、結局体育館行けたのは10時…。

 今回初めてヨガのグループレッスン受けれた~(前回は担当の方がお休みだったのか男性講師によるストレッチだった)。最初のうちは大して辛くもないポーズで、やっぱ年寄り向け?とか思ったけど、最後の方はかなりきつかった(しかも私があんまりできてないのに周りの人たちできてるし…汗)

 今回はやたらと足裏を重視してて、指の間を押してみて痛かったらその指が使えてないということとか、足指をギュッと握ってみて、手のこぶしみたいに骨が出たらちゃんと指を使えているということとかやって。私はもちろん痛いとこなかったし、骨もかなり出たー。でも、強いて言えば中指と薬指の出が悪かったから、他と比べたら使えてないということなんだって。

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 今月は残すところ今日と明日のみ。今日は帰宅ランで走行距離を少しでも稼ぎたいところだったけど、仕事終わらず断念。さすがに月末の仕事の山場に22時から帰宅ランする気になれなかった〜。

 帰ってからは炭水化物は摂らずに豆腐とかサラダなんかで軽く夕食。筋トレは欠かさず。なんか数年前にキューピーちゃんみたいなお腹を馬鹿にしたモンモン(ねぶた仲間)が、腹筋バッキバキに割れた写真送ってきやがって…めちゃくちゃ刺激されてる〜(汗)

 毎日朝晩腹筋台やったらそうなったって。私は夜だけ、しかも週に5〜6日しかやらんから割れないのか?? ほんとに腹筋台だけであんな割れんのかな〜。体質の問題かなあ。

 っていうか、私ランナーだし、女子だし、別に割る必要はないんだけれどもw

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 1ヶ月闘い切って疲労困憊〜。しっかりぐっすり寝て、朝食食べたら10時スタートのヨガに参加〜。意識高い系のOLといえばヨガ! コリコリの身体をほぐさなくっちゃ!とか思っていたんだけど、なんか今日は「趣向を変えてストレッチしましょう!」って…いや、私初参加なんで、趣向とか変えなくていいんですが〜(汗)

 でもまあ、アスリートの身体にはストレッチも大事なんで、もちろん参加! 普段やらない動きとかもやれてよかったな。バランスとか軽い筋トレのメニューもあって、意外と難しいし、目を閉じたら全然バランス感覚失ってしまって、なかなか有意義だった〜。

 せっかくトレーニングルーム3時間¥250払ってるんで、終わってからもそのまま筋トレ。「女子力高い週末★」とか始まったはずが、筋トレになったら「ぬはああぁぁ!」とか声が出ちゃうよーなガチトレーw 下半身中心にみっちり1時間やってから、今度はそのままジョグ! ほんとはインターバルとかやりたかったけど、さすがに足がもうヘロヘロで…あんまりペース落ちないように意識して、11Kmほど走って終了!

 家出てから3時間半の運動。汗もいっぱいかいてすっきりした〜。起きたときの計測から体重-0.7Kg、体脂肪率-0.6%。

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 今日は昼過ぎまで寝てたよー。とはいえ、実は10時くらいには目は覚めていたので、実質睡眠時間は7時間くらい。

 お昼食べてからちょっとお買い物に。そろそろ春服買わなきゃーと思って。ちょっとイメチェンしていこう〜。

 帰って来てからはジョグ&筋トレ。隅田川沿いは想像してた通り、花見客でいっぱい。寒いしまだ4部咲きくらいなのになあ。酔っ払ってるし花しか見てないし、危なくてしょうがない。

 X橋より北は提灯もついてなくて、いつも通りの薄暗さで人もいなかったから、仕方なくその辺の1Kmを使って何とか10Kmジョグ。ほんとはインターバルとかやりたかったけど、息が切れるのと、花見客で気持ちが削がれちゃったので…。

 それから筋トレ1時間。やっぱ平日夜より土日の方が空いてるなあ。腹筋・背筋・下半身をみっちりと。ヨガとストレッチもやって帰宅。今は大阪国際出たときに近いくらいに身体が絞れて来た。あの頃はあった足の付け根の凹みが出て来た。腹筋もずいぶん出来る回数増えて来たー。

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 今日はなー、途中までは練習会行けそうだったんだけど、午後からバタバタして来て、結局時間間に合わず。今月は上司も「未だかつてないヤバさ」と言うくらいの忙しさだから、まあしょうがない。隊長も来れないし、一人でよく知らない人しかいないところに行くのも気が進まなかったし、ジムにはギリギリ間に合う時間に会社を出て、筋トレ。22時閉館後は一人でちょこっとスプリントドリル。

 まだ2回しかやってないし、イマイチ動きうろ覚え。こんなだったかな〜と思いながらやってみて、いまだ慣れないクラウチングスタートの練習してみたら、わずか2回で右前腿の痛み復活。だいぶ治まって来てたのに〜。ていうか土日のレースのためにもう足は温存って言ってたのに、筋トレだいぶやり込んでしまった。昨日ようやく筋肉痛が引いて来たところだって言うのに、また元の木阿弥かも。

 最近あんまり筋トレ頑張ってなかったから、ちょこっとやるだけでめきめき効果が見えて来るのがヤバ楽しい。尻とか腹筋がわりとすごいことになってる。あとはしっかり身体休めて、レース頑張ろう。去年のタイムを見れば見るほど、勝てる気がしない…。

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 今日も残業ヤバくて会社追い出されることが目に見えてたので(最終日の残業可能時間はわずか1時39分w)、帰宅ラン&ジムに行くつもりで会社来てたー。

 帰宅ランで身体温めて、そのままジムで筋トレ! ここ来るの久しぶりだな~。もうしばらくは勝負レースもないので、とにかくガシガシ鍛える! 鍛える! 家でもほとんど毎日腹筋と下半身の筋トレはしてるけど、違う運動で身体に刺激! もっと蹴る力欲しいんで、レッグプレス中心に。

 昨日100mダッシュして思ったんだけど、手足を全力で振り回す(というと乱暴だけど)から、体幹しっかりしてないといけないことが実感できる。ランナーにそこまで必要かってくらい毎日みっちり筋トレ・体幹トレをしていた成果が少しあるかも。

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 土日はわりとゆっくりまったり過ごしてたんで(土曜なんて4時間半もワイン飲みながらアニメ見てたくらいだしw)、トレーニングや家事はそこそこできた。ランはもちろん、家での筋トレとか。土曜飲み始める前にいつも隔日でメニュー変えながらやってる腹筋メニューを2日分一気にやっちゃったんで、日曜はちょっと違うメニューをやってみようと、久しぶりに腹筋ローラーにトライ。

 これ、何でやらなくなったかといったら、膝ついてどころか立った姿勢からでもできるようになって、何十回やっても全然筋肉痛にならなくなっちゃったし、こないだ久しぶりにやったら、腹筋に効果感じるどころか、腕とか背中が筋肉痛になって、思うように体幹鍛えられてる気がしなかったから、なんだけど。

 それを会社のバドミントンプレイヤーに話したら、「やり方が悪いからだ」と一蹴されたことを思い出し、ちょっと気合い入れてやってみた。ただ何となくダラダラやるんじゃなくて、常に腹筋に意識を集中して、腹筋で姿勢を保つようにする。伸びた姿勢から戻るときも、腕を使うんじゃなくて、腹筋で上半身を引き寄せるイメージ。そしたら10回×3セットくらいやっただけなのに、今日は軽く筋肉痛! 腹で筋肉痛感じるのは久しぶりだわ。

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