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 レース翌日。30Km全力で走ったとは思えないくらい、足は元気。帰宅ランくらい全然できそう。でも、再来週の東京マラソンに向けて疲れを残しちゃダメなので、今日はしっかり休足。というか、仕事が山積みでとても走ってる余裕なんかなかった〜。

 ダメージがこんなに少ない理由は、ヴェイパーフライ効果ももちろんあるだろうけど、毎日飲んでるサプリメントやマッサージ、ストレッチ、入浴習慣、AT-mini、レース中に使ってるファイテンテープ(レース後も貼りっぱなしw)なんかも頑張ってくれてるのかなあ。

 今日は帰宅が23時過ぎちゃったので、とりあえず作り置きのご飯をササッと食べて、ストレッチと筋トレだけして、さっさと寝よう。食事と睡眠が一番大事。お風呂は明日ー。明日も到底走る時間なさげ。水曜はしっかり練習できるといいなあ。

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 昨日は早く寝ようって思いながらも結局24時半過ぎちゃった。意識が低い。

 私の計画では、22時まで働いて、22時半過ぎ帰宅、家帰って来たらそっこーで筋トレ・ストレッチ・マッサージ・歯磨きだけして、できるだけ23時には寝る。で、6時に起きてお風呂入って、作り置きのおかずとご飯をタッパーに詰めて7時半会社出勤、朝ごはん食べながら仕事開始。

 これなら仕事の時間も睡眠時間も食事もきちんと確保できる計算なんだけど。でも家帰って来て25分で寝るっていうのはなかなかきつい。英語の勉強は行き帰りの電車の中でしかできないので、1日15分が精一杯…。お風呂もシャワーだけでは済ませない。しっかり湯船に浸かるから30分は必要…。

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 あと5日間お仕事したら、いよいよ大本命レース・大阪国際女子マラソン。電車とかゴホゴホしている人が多くて、風邪なんかうつされたくないから、今日からマスクしていくことにしたー。あと昨日の筋トレで全身筋肉痛なので、葛根湯も摂取。風邪予防余念なし。

 お昼にいつも行ってる移動販売のお弁当のお兄さんに、「今日は服装ドレッシーですね。スポーティーな時とそうじゃない時の差が激しいっすね」と言われたー。月・火は休足と仕事集中なんで、今日はヒラヒラスカートだったんでw

 マラソンやってて普段はトレーニングのためにオシャレもできないんだーとお話。多少ランニングのこと知ってる人みたいで、大阪国際に出るって言ったら驚いてパクチーサービスしてくれたw ここのお弁当大好きなの、おまけありがとう~^^

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 明日の牛久シティマラソン参戦のために実家へ帰る日。わりと早く起きたのに、なんかボーッとしてしまって、つくば到着が12時になってしまった(汗) 午後からいろいろ予定ぶっ込んでたのに!

 まずは小・中同級生の岩田君がやってるZEROストレッチへ。つくばマラソン前に行って以来、2回目。ここで1時間、マシンを使ったストレッチ。もうすっかりやり方忘れてしまったので、お姉さんに聞きながら。

 お客さんが引いてから岩田君自ら「応用編やってみようか」と指導してくれた。超スパルタ。「足がこうなってると負荷が軽くなっちゃうから、姿勢はこうで!」ってやられると、ギリギリ伸ばされる~。痛いけど効いてる感。最後に立位体前屈やったら16.5cmまで行った! 初めて来たときが4cm→ストレッチ後12.1cmだったのに、2回目でここまで(驚) すぐにランニングには効果出てこないと思うけど、続けてみよう。

 同じ時間に小学校一緒だったU松君もストレッチしてたらしい~。教えてくれたら挨拶したのに! 残念だあ。

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 今日は健康診断。昨日は18時半にご飯食べて、その後は運動中に水しか飲んでないから、準備は完璧! お腹空いたら寝付けなくなっちゃうと思ったから早めに寝たし。

 ほとんどの検査は結果待ちだからわからないけど、すぐに分かったものから言うと、まず身長が160.9㎝になりました^^ 私はいつも身長聞かれたら「160㎝きっかりです」って答えてたけど、これからは「161㎝です!」って答えよう! ほんとは163㎝くらい欲しかったんだ。でかいバイク乗るのにもう少しだけ足の長さが欲しくてね。ZRXはシート3㎝削ってるし…。

 それから視力が相変わらず1.0と1.2で一安心。コンタクト使ってるときは年々視力が下がっていってたから、レーシック受けた後もまたどんどん下がっていって、いつかまた眼鏡が必要なレベルに落ちてしまうんじゃないかと思ってたけど、施術以来これで9年半、視力保ててる。これは本当によかった。

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 今は筋肉疲労とか気になるんで、お風呂に30分浸かることを自分に課してます。今シーズン、ランが全然良くないので、少しでも良い方向に向かえたらという思い。

 でも、このくそ忙しい日々で、30分の入浴時間って結構負担で。お風呂に浸かってる間に髪とか洗えるところは洗っちゃうけど、それでもただボーーーッとお湯に浸かってる時間がある。そこで、ついでにいろんな健康法とか美容法を試してみることに。

 まずはお手軽に蒸しタオル。私の場合はお風呂の中なので、タオルお湯につけてそのまま顔に乗っけちゃう形だけど、やってみたら気持ち良い~。毛穴が開いて汚れが取れやすくなる気がするのと、目がすっきりするかな。仕事柄一日中目を酷使してるんで、その疲れが少し和らぐ感じがある。

 あとはもちろん、足もんだり、足の指握ったり開いたりみたいなこともしてて、そういうことしてたら30分わりとすぐに経っちゃう。限られた時間を有効に。

 今週いっぱいが山だなあ。明日と明後日さえ乗り切れば、あとは年末10連休に突入なんだけどなー。

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 今日もそんなに遅くならずに帰れた。今のところ全然師走感なし。今の会社に出向してからいちばんってくらいゆとりある日々。おやつは毎日手作りケーキと実家で採れたキウイフルーツ、夕飯も手作りで一汁二菜。英語の勉強もボチボチ続けてるし、寝る前の筋トレ・マッサージ・ストレッチもしっかりできてるし、わりと充実の日々。

 昨日は早く帰って時間に余裕があったから、ずーっと昔に購入したコフレキットに入ってたけど全然使ってなかったマッサージジェルを使ってみた。最近はほんとズボラで、お風呂出たら夏でも冬でも化粧水とクリームくらいしか塗らないもんで、顔に塗ってマッサージして終わったらティッシュで拭き取ってー…なんて面倒なものには手が伸びないのよ。

 でもこれ、使ってみたら超いいじゃない! この乾燥する季節に、しっとりうるうるだよー。改めて良い化粧品って効果あるんだなーと実感したんで、思わず明日の「5のつく日」に買うものが増えてしまったw 明日はヤフショでポイントアップデーの上、ポイントが15,000円分くらい貯まってるので、マラソン用のサプリとか化粧品とかいろいろ買いまくろう~w

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 今日は織田練。仕事は余裕あるので楽々参加。今日はペース走をやろう!って思ってたけど、昨日のペースで全然走れず…。なんか足が疲れてる。考えてみたら今日で7日連続ラン、距離は100Kmに達しようというところ。さすがに足も疲れてきたか…。

 明日はますけん塾でビルドアップ走なんだけど、走れるのだろうか〜? しかも寒くなって雨予報なんだよなあ。会社から走っていく予定なのに、困る…。

 今日はかすみがうらマラソンにエントリー。もちろんフルじゃなくて10マイルの方ね。フルは東京マラソン走ってシーズン終了の予定。でも、毎年その後だらけて距離走らなくなって、スピード持久力落ちて秋に慌てるので、春や夏も毎月1回はハーフくらいの距離を走り続けようかなと。

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 今日は会社に一人。みんなは勤労感謝の日に出勤した代休でお休みで、私は月初に代休取っちゃったから普通に出勤。誰もいないのでろくに化粧もせず、服なんか走るカッコそのまんま。仕事もほとんど片付いてたんで、のんびり。

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 ランチはシェノブのフォアグラ丼〜。美味しかったなあ^^

 最近は家で手つかずのまま残ってたプロテインを、捨てるのももったいないので会社に持ってきて今までのメダリスト代わりに飲んでいて。AT-miniなんかほぼずっとつけっぱなしだし、仕事中がケアタイムみたいな感じで。とにかく身体を治さないことにはうまいこと走れないからね。調子さえ戻れば何とかなる、多分。

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 朝起きたら、思ったほど筋肉痛とかはなかったけど、ものすごい痩せててびっくりした。お腹もペコペコ。ボリュームいっぱいのレバニラ定食食べて、回復、回復。

 なんか私、しょっちゅうランチでレバニラ食べてるから、会社の人たちは私がレバニラ大好きみたいに思ってるけど、むしろ嫌いな方なんだよね…走ってると貧血になっちゃうから、予防のために頑張って食べてるだけで。ほんとはパスタとかthankの鶏ポタラーメンとかカフェのおしゃれランチとかケーキとかスナック菓子とか食べたいんだけど、今は身体を作る栄養を取ることが最優先。

 今日は23時までお仕事。帰ったら寝るだけって思ったけど、どうにも空腹が我慢できず、とりあえず雑炊作ってみた。お風呂は明日だなあ。明日乗り切ったらちょっと落ち着く気がする。明日は早く帰ってちゃんとお夕飯作りたいなあ。

 眠いのはマラソンの疲れもあるんだろう。しっかり寝よう〜。

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