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カテゴリー「メンテナンス」の検索結果は以下のとおりです。

 今日も元気に定時上がりで織田練ー。時間に余裕があるから、本練前にジョグやアップ、準備運動、自主練までできちゃって充実~。

 この日はスピード練という指示だったので、1000mインターバルを8本やりましたー。左ふくらはぎがパンパンに張ってるけど、走り出せばわりと走れちゃう感じで、調子は良くもないけど悪くもない感じ。筋肉張って全然走れない時と走れる時とあるのは何なんだろう~。筋肉の表面が張ってるか、奥が張ってるかの違いなのかなあ。

 この日は参加者少なくて、ご飯行く人は2人だけだったので、キャンティ~。スパークリングワイン1本飲んでいろいろ頼んでお腹いっぱいだったけど、6000円台だったし、決して高くはない感じ。


↑ソフトシェルクラブのイタリアピアディーナ巻き

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 火曜日は毎週恒例、帰宅ジョグからのヨガレッスン、筋トレーと3時間半コース。18時きっかりに会社出なきゃなのに、17時から仕事頼まれて3分過ぎちゃったよー。走りで3分取り戻すのって大変なのに!

 かすみがうらの疲れとかあるからのんびりジョグしたいと思ってたけど、足が意外と疲れてなくてわりと速く走れて、iPhoneさんに聞いてより効率的なルートとかも使って、何とかヨガレッスンに間に合った。やっぱり日々ルートは進化してる。情報取り込んでいかないとー。

 ヨガ、前まで苦手だったダウンドッグとか、結構できるようになってきてる。前までは辛くて途中でやめたりしてたのに、今は全然平気。筋肉がついてきたというより、重心の位置、身体の使い方がわかってきたのかなーと。

 筋トレは毎週やってて進化を感じるのはレッグプレスのカーフ(ふくらはぎ)が荷重78Kg→88Kgになったのと、腹筋の回数が増えてきたくらい。お腹かなりボコボコしてきたし、食事も頑張れば腹筋割れてるの見えそう〜。

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明日はレースなので、先週に引き続きつくばの実家に帰ってきましたー。

お昼はみんなでスシローに行こうって言われて、混むと嫌だから11時には家出ようねってことで、間に合うように家を出たつもりが、東京はネズミ捕り、千葉からかなりな渋滞ー。

もう歳だし、あんまり強引な走りはしたくないのにー。でも私のせいで順番待ちなんかなったら親父機嫌悪いし、私も1時からストレッチジム予約してるんで、ちと飛ばしたわー。何とか10:57到着w

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昨日は久しぶりにつくばに帰ってきました。毎年お母さんとお花見するのが恒例行事で、東京より1週間くらい見頃が遅れるので、タイミング見計らってて。翌日レースだから日帰りとんぼ返りで、慌ただしいけど、この先何回お母さんと桜見れるかなって思ったら、外すことはできない!

せっかく帰るんだから、ついでに各所の桜も覗いてこようということで、5時起き、6時出発! 3ヶ月ぶりのホーネットは無事にエンジンかかって、22歳の年齢を感じさせることもない元気さ。渋滞もまだなく、サクサクと福岡堰到着ー。

ここは絶対人気だから、早朝の人がいない時間に来ようと思ってたんだ。まだ7時過ぎたばかりなのに、普通に人がそこそこいたよ。日中来たら駐車場や周りの道路は大渋滞するんじゃないかなー。

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 日曜の夜は22時半に寝たけど、なんかまだべったりと眠気が残ってる。身体はジワジワと筋肉痛。もう本気レースシーズンは終わって、毎朝の葛根湯も飲まなくていいかな~と思ったけど、早く筋肉痛を回復させたいので今手元にあるやつは飲んじゃおう。久しぶりに仕事中もAT-miniを使ってみた。

 ランチはローストビーフ丼。傷んだ筋肉にたんぱく質補給。レースシーズンは終わったけど、今月はまだハーフと年に一度の短距離レースが控えてるので、何を差し置いても頑張る!といった熱意はないけど、淡々と粛々とトレーニング・コンディショニングは続けていかないとね。

 一日中雨で寒かったなあ~。まあ、月曜と火曜は完全休養と決めているので走れなくていいやー。腹筋も水曜くらいから再開しよう。今はとりあえずマッサージとストレッチのみ。食べて寝て、身体の回復に集中だー。

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 レース翌日。30Km全力で走ったとは思えないくらい、足は元気。帰宅ランくらい全然できそう。でも、再来週の東京マラソンに向けて疲れを残しちゃダメなので、今日はしっかり休足。というか、仕事が山積みでとても走ってる余裕なんかなかった〜。

 ダメージがこんなに少ない理由は、ヴェイパーフライ効果ももちろんあるだろうけど、毎日飲んでるサプリメントやマッサージ、ストレッチ、入浴習慣、AT-mini、レース中に使ってるファイテンテープ(レース後も貼りっぱなしw)なんかも頑張ってくれてるのかなあ。

 今日は帰宅が23時過ぎちゃったので、とりあえず作り置きのご飯をササッと食べて、ストレッチと筋トレだけして、さっさと寝よう。食事と睡眠が一番大事。お風呂は明日ー。明日も到底走る時間なさげ。水曜はしっかり練習できるといいなあ。

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 昨日は早く寝ようって思いながらも結局24時半過ぎちゃった。意識が低い。

 私の計画では、22時まで働いて、22時半過ぎ帰宅、家帰って来たらそっこーで筋トレ・ストレッチ・マッサージ・歯磨きだけして、できるだけ23時には寝る。で、6時に起きてお風呂入って、作り置きのおかずとご飯をタッパーに詰めて7時半会社出勤、朝ごはん食べながら仕事開始。

 これなら仕事の時間も睡眠時間も食事もきちんと確保できる計算なんだけど。でも家帰って来て25分で寝るっていうのはなかなかきつい。英語の勉強は行き帰りの電車の中でしかできないので、1日15分が精一杯…。お風呂もシャワーだけでは済ませない。しっかり湯船に浸かるから30分は必要…。

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 あと5日間お仕事したら、いよいよ大本命レース・大阪国際女子マラソン。電車とかゴホゴホしている人が多くて、風邪なんかうつされたくないから、今日からマスクしていくことにしたー。あと昨日の筋トレで全身筋肉痛なので、葛根湯も摂取。風邪予防余念なし。

 お昼にいつも行ってる移動販売のお弁当のお兄さんに、「今日は服装ドレッシーですね。スポーティーな時とそうじゃない時の差が激しいっすね」と言われたー。月・火は休足と仕事集中なんで、今日はヒラヒラスカートだったんでw

 マラソンやってて普段はトレーニングのためにオシャレもできないんだーとお話。多少ランニングのこと知ってる人みたいで、大阪国際に出るって言ったら驚いてパクチーサービスしてくれたw ここのお弁当大好きなの、おまけありがとう~^^

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 明日の牛久シティマラソン参戦のために実家へ帰る日。わりと早く起きたのに、なんかボーッとしてしまって、つくば到着が12時になってしまった(汗) 午後からいろいろ予定ぶっ込んでたのに!

 まずは小・中同級生の岩田君がやってるZEROストレッチへ。つくばマラソン前に行って以来、2回目。ここで1時間、マシンを使ったストレッチ。もうすっかりやり方忘れてしまったので、お姉さんに聞きながら。

 お客さんが引いてから岩田君自ら「応用編やってみようか」と指導してくれた。超スパルタ。「足がこうなってると負荷が軽くなっちゃうから、姿勢はこうで!」ってやられると、ギリギリ伸ばされる~。痛いけど効いてる感。最後に立位体前屈やったら16.5cmまで行った! 初めて来たときが4cm→ストレッチ後12.1cmだったのに、2回目でここまで(驚) すぐにランニングには効果出てこないと思うけど、続けてみよう。

 同じ時間に小学校一緒だったU松君もストレッチしてたらしい~。教えてくれたら挨拶したのに! 残念だあ。

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 今日は健康診断。昨日は18時半にご飯食べて、その後は運動中に水しか飲んでないから、準備は完璧! お腹空いたら寝付けなくなっちゃうと思ったから早めに寝たし。

 ほとんどの検査は結果待ちだからわからないけど、すぐに分かったものから言うと、まず身長が160.9㎝になりました^^ 私はいつも身長聞かれたら「160㎝きっかりです」って答えてたけど、これからは「161㎝です!」って答えよう! ほんとは163㎝くらい欲しかったんだ。でかいバイク乗るのにもう少しだけ足の長さが欲しくてね。ZRXはシート3㎝削ってるし…。

 それから視力が相変わらず1.0と1.2で一安心。コンタクト使ってるときは年々視力が下がっていってたから、レーシック受けた後もまたどんどん下がっていって、いつかまた眼鏡が必要なレベルに落ちてしまうんじゃないかと思ってたけど、施術以来これで9年半、視力保ててる。これは本当によかった。

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