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カテゴリー「ジョグ・マラソン」の検索結果は以下のとおりです。

 今月も1回だけ通院。最近は足に問題なかったんだけど、こないだの火曜にちょっと負荷のかかる練習したら、左ひざの裏の筋が痛み出してしまって。おまけに足の疲労感がまあ抜けないこと…。

 筋の痛みは故障ではなく疲労的なものだったようで、日に日に軽くなって、昨日の駅伝では一切気になることもなかったけど、心配の種は早めに取り除いておかないと。明日はまた原因となったのと同じ練習をするんだから。負荷かけて、ダメージ食らわせて、回復して、強い足を作り上げる。何を目指してるんだ…。

 やっぱり施術してもらうと足痛いんだよな。思っている以上に足疲れてるよ、筋肉張ってる。ちゃんとストレッチしなさい。ていうか、一度しっかり休んで完全に疲労抜いたらそれだけで速くなると思うんだけどね。って言われてしまった。いろんな人から言われるけど、レースシーズンまっただ中に休めって言われて休めるランナーはどれくらいいるんだろう? そんなことしてる間に、ぶち抜かれて置いていかれる気しかしない。

 今日はよーくストレッチしてよーく寝よう。明日はまたペース走だ。

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 E本コーチの召集で女の子×7人と男性3人で2チーム作って参戦。9Km×4人+6.195Km×1人。私は2区で9Km。朝の川原はものすごい冷え込みで、アップというよりは体温上げるためにジョグしてた。ランニングウェアになるのをギリギリまで待ってみたり。

 コーチは火曜から足がひどい状態で、昨日の朝練でも走れずに自転車で回ってたくらいなのに、走るなんて大丈夫なんだろうか…。このレースではいつも1区1位だってことだったけど、足の状態もあって2位で帰還。たすきを受け取り、ただただ自分のペースで走る。前後はガチのランパン・ランシャツの男性ばかりなので、ついていこうとも思わないし、ついていけるはずもないし。

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↑12月の玄関飾りー! 世間一般的にはクリスマスリースと言うらしいねw

 今日はいつもの朝練! メニューは皇居外苑で2kmペース走×2本+1Kmフリー×2本。なんか足全体がひどい疲労感。息も切れるからあんまりペース上げられない。

 ほんとはこの後、このまま午後の練習にも参加しようと考えていたのだけれど、インターバルを続けても意味がないとのことで、じゃあ皇居で一人ペース走をやろうと思ったんだけど、明日は駅伝だし、私も足の状態があんまりよくないので、やめておうちに帰ることにー。

 家のこともいろいろたまってるしね。掃除、洗濯、届いた家具の組み立て。いろいろ頑張らないと!

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 昨日はラン友さんと帰宅ラン。途中の銀座湯でひとっ風呂浴びてからの火鍋屋さんでしたー。火鍋屋さんの半額券が2枚もあってさ、今月有効期限だから使い切りたくて、手当たり次第に「行こう! 行こう!」と声をかけているというねw 来週は女子会にも使う予定ww

 銀座湯は初めて利用したな。銭湯なので、タオルやシャンプーセット必須です。ラン友さんはとにかく身体を鍛えることが大好きな人なので、だいたいどこでも常にランで来るという…だから待ち合わせ場所は入浴施設が近いことが必須条件なのです。火鍋屋さんもあちこちに支店があるのだけれど、帰り道かつ徒歩圏内に入浴施設があるという理由で銀座店になりましたー。

 しかし、電車で行くなら時間はっきり見えるけど、ランで行って風呂入ってからの飲みなので、予約の時間は綿密に計算したよー。品川19時待ち合わせで、キロ5.5分で6.7Km走って銀座湯。入浴に30分、店まで徒歩5分…20時半に予約すればさほど慌てずに済むと思う!! というカンジ。

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 これからしばらくTNRCはお休みして皇居外苑でペースランをすることに。皇居は混んでるから思うように走りづらいので皇居外苑で。

 きっとこの季節、ジェイさんがイルミネーションが綺麗なところに連れて行ってくれるんだろな…。同い年B型ラン仲間女子の新婚Kちゃん夫妻も来るし、ほんとはみんなでのんびり街ランを楽しみたいけど、これから勝田まであんまり時間ないから集中して頑張らないと。みんなが楽しく走っているであろう中、薄暗い外苑で黙々とペース走…(≡д≡)

 私はいつも東京駅から出発なので、外苑はすごく近い。もはやここだとランステに行かずに直行です。荷物は適当に置いて、黒いコート被せとけばまあ盗られやしないでしょw

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 振り返りたくもない11月の振り返り。

○(1)月間走行距離180Km
×(2)つくばマラソンでサブ3.5達成
○(3)表参道Women's Runエントリー
○(4)朝練で1Km、2Km、3Km、5Kmのベストタイム更新(2個できたら達成と見なそう)
○(5)ストレッチと筋トレ

 月間走行距離は200.1Kmで達成。つくばマラソンは足が痛くて3時間39分44秒で未達。表参道は渋谷在勤枠で無事にエントリー。朝練は1Km(3'42"54→3'31"77)、3Km(17'07→13'37"06)で達成。3Kmは真面目に計ったことなくて、唯一持ってた記録がよこはま月例マラソンでM田さんとお話しながらのんびりジョグしてた17分なんてふざけた記録だから、更新というのははばかられるけど…。ストレッチと筋トレはわりと真面目にやってたと思う。

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 レース後初のまとまった距離ラン。足の痛みはだいぶひいた。さっさと治して次のレースに向けて練習再開しなくては。

 いつものように品川から走ろうと考えてたら、E本コーチが大門でゴハン食べてるって。めっちゃ通り道ー。ってことで、フラッと立ち寄ってラーメンご一緒してきました。「20:20頃到着します!」とお伝えした時間ほぼぴったり。ペースは完全に読めるようになったぞ。

 そういや今週は3日連続でお会いしてるーw 練習の時とか打ち上げではお会いするけど、二人で話す機会はなかなかなく。つくばのレースでは悔しい思いをしたので、2ヵ月後の勝田に向けてどう練習していくかというご相談。

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 昨日はType B会、B型ラン仲間飲み会でしたー。ラン仲間にB型多い。参加者少なかったけど、その分いろいろお話できて楽しかったー。

 メンバーは4人。お一人はお初の方かと思いきや、「こないだ渋谷のランイベントに来てましたよね?」って。メープルランナーズでスタッフ兼サポートランナーをされてた方でした(汗) ランの世界ほんと狭い。どこで誰に見られてるかわからないな。

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 昨日はいつものTNRCだったけど、まだ足裏や足首が少し痛かったので、ランは回避して横浜のティップネスへ。ここでTRXと筋トレを少々。無理して回復遅れたら土曜の朝練も参加できなくなっちゃうしね。ザムストの足首サポーターも注文したよ。私の華奢な細足は競走馬並に繊細だってことがわかったんでw

 TRXは筋肉だけじゃなくてバランスとか運動神経的な要素も必要だし、効果が大きいような気がするので大好き。でも横浜のティップネスはたった6人分しか施設がないし、渋谷や新宿みたいに45分くらいのプログラムがないのでちと寂しい。今回はフローストレッチ20分とカーディオサーキット20分を連続でやれたからまだ満足だけど。ランシューで行ったら足が滑って全然ふんばれねー(≡д≡) 年末には床の滑り止めとTRXフロア拡張してくれるらしいんで、来年に期待!

 残りの時間はマシンでひたすら筋トレ。横浜はマシンに関しては台数が多い気がする。私が使えるのも多いし。まだ筋肉痛の残る下半身を重点的にイジメてきた。連続ではやってられないから、足の筋肉休ませてる間はひたすら腹筋したり、胸や背中鍛えたり。今日は全身うっすら筋肉痛。特に背中。いいね、効いてる証拠。

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 お互い自己ベスト達成できたから、お祝い。レース直前は昼も夜も自炊生活してたら、すごい勢いでやせ細っていったので、本とやさで焼肉三昧ー! アルコールも控えてたから、何もかもが美味いー!! ここ数日で胃が小さくなっちゃったのか、マラソンのダメージが残ってるのか、どーもあんまり食べられないのだけどね。

 でも、3切れあったレバーは私が2切れ食べました。レバー嫌いなんだけど、貧血克服しないといけないんで! あと2ヶ月でタイムを10分縮めなくては…。Y子ちゃんに薦められたランジもやるし、スクワットもやる。あと30Km走。勝田は申し込んでおいてよかった。つくばで出なかった3時間半を、坂の多い勝田で出せる気しないけど、それでもやらなきゃ…。(もし勝田でもダメだったときのために、古河も満員にならずに残っていてほしいな…)

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