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【ラン】11月の振り返りと12月の目標

 そういえばつくばマラソン後は放心してしまって、毎月の目標管理をやるの忘れてました。練習自粛も明けたので、12月も半ばだけどいちおやっときます。振り返るのなんか心底やだけど。

×(1)月間走行距離132Km → 手賀沼後の膝痛と風邪でほとんど練習できず、76.333km
○(2)初フル完走 → リタイヤだけはしなかったから、一応完走といえば完走なのか…?
×(3)サブ4達成 → 全くダメダメ

 考えてみれば引越し後はあまりまとまった距離の練習ができてなくて、手賀沼ハーフは余力みたいなものでギリギリ走れたけれど、それで膝を痛め、さらに練習できないまま、フルに臨み、当然のごとく…な結果を出したということ。
続き
 今回走ってみて思ったのが、フルを走り切るにあたり、私の問題はスピードやスタミナではなく、とにかく足の持久力。だから3月の名古屋までにそこを重点的に鍛えていこうと思います。

 やるべきことは

・膝の痛み(手賀沼前日のLSD時から出始めていた)を完全に治す
・3Kmとか5Kmの短い距離を頻繁に走るより、2~3日おきでいいから10Km、15Kmのまとまった距離を走る。
・休日には20~30Km走。
・スピードは出さない。あくまでLSDで、膝への負担を避け、筋肉に負荷かけるように。

ということだと思うので、12月の目標はこんなカンジ(すでに達成済みのものも含みますが…)。

(1)2週間の完全休養(絶対走らない。足に負担かかる筋トレもなし)
(2)朝ジョグは最低でも1時間を確保(距離を意識せず、ゆっくりでいいから1時間は走る)
(3)25Km走を一度はやっておく
(4)月間走行距離90Km

 とりあえず昨日はつくばマラソン後・初解禁でジョグしてきました。赤塚公園や洞峰公園の赤い道(陸上競技場みたいな足に負担かからない舗装のヤツ)を2周ずつ、合計8Km。キロ7分超のゆっくりペースで、紅葉や渡り鳥が遊ぶ沼の風景を楽しみながら気持ちよく走れました。つくばマラソンでは開始3Kmで(というか走る前からかすかに)痛かった膝も、全然痛くならなかった。もう大丈夫そうなので、また少しずつ練習再開していきます。

ファイル 1437-1.jpg

 乗馬クラブで来年4月のかすみがうらマラソンに誘われたんだよな~。名古屋ウィメンズマラソンでフル走って1ヵ月後だからすごい悩む。10マイルなら出ようかなって思ってたけど、10マイルのコースはあまり湖岸に出ないみたい。それじゃ走る意味ないしなあ。記録目指さないLSDなら行けるかな。

 春の霞ヶ浦のほとりを走るって、すごい気持ち良さそう。今年は震災の影響で開催中止になってるから、出てみたい気もするけど…自分の足の丈夫さに自信が持てないのが困りモノ。これからLSD重点的に頑張ったら、名古屋後でも出られるかなあ。

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ランラン 2011年12月13日(火)20時44分 編集・削除

かすみがうらは、意外と暑いですよ。フルも、湖岸と言いつつ実際のコースは、霞ヶ浦は臨めませんよ。
10km以上の初レースが、3年前のかすみがうら10マイル。初めてのフルが2年前のかすみがうら。昨年は中止だったけど、思い出深い大会です。(ともに地獄をみました)来年はフルにエントリー済です。ぜひチャレンジしみてください。大会の雰囲気がいいですよ

ゆま URL 2011年12月14日(水)00時00分 編集・削除

>ランランさん
4月くらいだと天気の良い日は暑いかもしれませんね~。
私は初の10Km以上のレースが6月の荒川だったので、
熱中症で倒れることも視野に入れていろいろ準備しましたよ~。

しかしかすみがうらはあんまり見えないんですね~。
手賀沼みたいに結構湖畔をずっと走るようなカンジなのかと思ってました。
それだと悩みますね~。もう少し考えて見ます!