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皇居ジョグ 23回目

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 今日は晴れたんで、ちゃんとジョグジョグ。朝イチで10Km、夜はジョギング部で皇居10Km。走れるときに走っておかないと。

 皇居のタイムは5Km24分6秒(2周目)、10Km48分15秒。タイム上がんないね。つーか微妙に落ちてる…(-ω-;) こんなに走ってるのに、なぜか体重が増えてるんだよなあ。それも一因かも。

 せっかく走っても、まいんち散々飲み食いしてたらしょーがないか…。
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コメント一覧

ジェイ Eメール URL 2011年05月26日(木)22時29分 編集・削除

体重は筋肉が多くなる分、増えることもあるよ(笑)
スピードをつけたいのなら、距離は追い求めずにインターバルトレーニングがいいかも。
皇居で私がたまにやるのは、半蔵門から桜田門まではアップがてらゆっくりジョグ(下りだけど絶対に飛ばさない)→桜田門をくぐったら皇宮警察のところまでダッシュ→パレスホテルのあたりまでゆっくりジョグ→和気清麻呂公園を越えるところまでダッシュ→竹橋までゆっくりジョグ→竹橋からの坂を首都高速の入り口までダッシュ→交番までゆっくりジョグ→千鳥が淵交差点までダッシュ→イギリス大使館までジョグ→半蔵門までダッシュ、というパターンです。
1周で充分・・・というか2周目に同じことをやりたくない!というぐらいまでスピードをあげるようにします。もし2周目に行くならクールダウンのつもりでゆっくりジョグ、というのもありです。

ゆま URL 2011年05月26日(木)22時52分 編集・削除

>ジェイさん
スピードはつけたいし、スタミナはつけたいし…
どっちを先に取り組んだらよいのやら~(´ヘ`;)??ってカンジです。
まず6月のハーフマラソンを走り切るために今はスタミナですかねえ~。
今はって言ってももう再来週なんですけどね…。

インターバルトレーニングってどう取り込んでいったらよいんでしょう??
週に3回走るとしたら、

(1)のんびりLSD10~15Km
(2)インターバルトレーニング1時間くらい
(3)必死にタイム追求で走る10Km

ってカンジですかねえ?

ジェイ Eメール URL 2011年05月26日(木)23時48分 編集・削除

インターバルは30分でいいんですよ。そのかわりペースを上げて走る。
インターバルもタイム追求もポイントになる、追い込み型の練習なので、かわりばんこでいいと思います。

 なので、今のゆまさんだとこんなメニューになるかな?

(1)のんびりLSD15〜20km(ほんとうにゆっくりでいいので距離はできるだけ長めに)
(2)タイム追求10kもしくはインターバル30分+クールダウン30分のんびりジョグ
(3)疲労抜きでのんびり10kジョグ

ゆま URL 2011年05月28日(土)16時11分 編集・削除

>ジェイさん
なるほどー。長いことやらなくていいんですね。
さっそく金曜朝、ちょこっとやってきました。
前におっしゃってた坂道ダッシュ×10本くらい。

あとトレーニングメニューありがとうございます!
今週末、19Kmくらい走りたかったんですが、雨ですねえ…。

VERONICA PALMER Eメール URL 2013年08月27日(火)02時18分 編集・削除

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