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高尾氏のナイトランニング

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 に参加してきました。今日はいつものジョギング部の活動はお休みして、こちらに参加です。

 前に参加したのはSAVASのランナー向け栄養学等のセミナーだったので、ランニングの実技に関するセミナーって初めて。最近全然タイム上がらなくて、少しでも役に立つ技術や知識を身につけたいなってことで、最近「ランニングスクール+Q」に会員登録したら、ちょーど面白そうなセミナーがあったので申し込んでみたところ、抽選に当選してしまったという…。

 もうすぐ初のマラソン大会を控えてるし、ちょうどよかった★
続き
 まずは座学。ヘモグロビンを増やすための栄養の摂り方。LSDでは酸素運搬能力が、インターバルでは最大酸素摂取量が鍛えられるってこととか、いろいろ教わりました。

 ヘモグロビン量も調べてくれて、私は13.1。女性は12~16が適正値だそうで、以前は健康診断でC判定出してたけど、何とか通常値にまで来てるみたい~。ヘモグロさんが増えれば長距離を楽に走れるわけで、今摂取してる鉄剤ももっと効率よく吸収できるよう工夫していこう。カルシウムとはケンカするから一緒に摂っちゃダメだそうです。

 写真のeグリップという器具を利用してのサーキットトレーニング。これを持ってジョグすると、正しいフォームで走る手助けをしてくれるらしい。何となく、フォームを意識して走れたかな。そんなに高いものじゃないし、買ってもよいかな~。

 トレーニングの内容は

・腕振り×150回
・腕引き上げ×50回
・ちょこっとジョグ
・スクワット×15回
・ジョグ
・ラダー(はしご)を利用して、もも上げで歩く
 (ストライドが大きくなるとスピードが落ちるので、スピードトレーニングと交互に)

というカンジ。こういう練習をするのは初めてで、とても参考になりました。たとえばスクワット。きちんともも前面を鍛えてあげることで、膝の故障を予防できるらしい。はしごの間を横向きに足を大きく回して歩くことで、股関節が柔らかく動くようになるとか。

 ただ何となーく走るだけじゃなくて、そろそろいろんなことを意識して走らないといけませんなー。どこをどう鍛えていくとかね。

 ジョグのときに先生に「右足痛いですか?」って聞かれた。全く痛みは感じてないんだけど、何だろ~? フォームがおかしいのかな? ゆっくり走るとつま先着地ができる~って発見して、慣れない走り方で走ってたから、フォームはおかしかったかも。そのせいかな~。

 セミナー後に聞いてみたかったけど、今、あんまり人と間近で向き合える顔じゃないんで(笑)、ささっと帰ってしまった。ちょっと心残り。

 1.000円だけど、内容充実だし、写真のVAAM2品ももらえたし、とっても有意義な時間でした。ただ、ちょっと走り足りないので明日早起きして走ろうかな。これから天気崩れるみたいだし~。

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