：：：飼ってる爬虫類たちの話、バイクの話、その他日々の雑記帖：：：
今日は晴れたんで、ちゃんとジョグジョグ。朝イチで１０Ｋｍ、夜はジョギング部で皇居１０Ｋｍ。走れるときに走っておかないと。
皇居のタイムは５Ｋｍ２４分６秒（２周目）、１０Ｋｍ４８分１５秒。タイム上がんないね。つーか微妙に落ちてる…(-ω-;) こんなに走ってるのに、なぜか体重が増えてるんだよなあ。それも一因かも。
せっかく走っても、まいんち散々飲み食いしてたらしょーがないか…。
そうそう、６月５日（日）のマラソン大会のハガキも届いてました。人生２度目のマラソン大会は、ハーフで参戦です。今回は取引先の人もいっぱい参加するんで、男女とか関係なしに本気で勝負です。
つーても全然タイム上がんないし、２１Ｋｍとか走り切れる気がしないし、何やら暑くて地獄のような大会らしいし、倒れず完走が真の目標かなあ。
また明日から５日間天気悪いみたいです。お外で遊ぶことばっかやってる私にとっては生殺しシーズン。
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＞ジェイさん
スピードはつけたいし、スタミナはつけたいし…
どっちを先に取り組んだらよいのやら～(´ヘ｀;)？？ってカンジです。
まず６月のハーフマラソンを走り切るために今はスタミナですかねえ～。
今はって言ってももう再来週なんですけどね…。
インターバルトレーニングってどう取り込んでいったらよいんでしょう？？
週に３回走るとしたら、
（１）のんびりＬＳＤ１０～１５Ｋｍ
（２）インターバルトレーニング１時間くらい
（３）必死にタイム追求で走る１０Ｋｍ
ってカンジですかねえ？
インターバルは３０分でいいんですよ。そのかわりペースを上げて走る。
インターバルもタイム追求もポイントになる、追い込み型の練習なので、かわりばんこでいいと思います。
なので、今のゆまさんだとこんなメニューになるかな？
（１）のんびりLSD１５〜２０km（ほんとうにゆっくりでいいので距離はできるだけ長めに）
（２）タイム追求１０kもしくはインターバル３０分＋クールダウン３０分のんびりジョグ
（３）疲労抜きでのんびり１０kジョグ
＞ジェイさん
なるほどー。長いことやらなくていいんですね。
さっそく金曜朝、ちょこっとやってきました。
前におっしゃってた坂道ダッシュ×１０本くらい。
あとトレーニングメニューありがとうございます！
今週末、１９Ｋｍくらい走りたかったんですが、雨ですねえ…。
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ジェイ Ｅメール ＵＲＬ 2011年05月26日(木)22時29分 編集・削除
体重は筋肉が多くなる分、増えることもあるよ（笑）
スピードをつけたいのなら、距離は追い求めずにインターバルトレーニングがいいかも。
皇居で私がたまにやるのは、半蔵門から桜田門まではアップがてらゆっくりジョグ（下りだけど絶対に飛ばさない）→桜田門をくぐったら皇宮警察のところまでダッシュ→パレスホテルのあたりまでゆっくりジョグ→和気清麻呂公園を越えるところまでダッシュ→竹橋までゆっくりジョグ→竹橋からの坂を首都高速の入り口までダッシュ→交番までゆっくりジョグ→千鳥が淵交差点までダッシュ→イギリス大使館までジョグ→半蔵門までダッシュ、というパターンです。
１周で充分・・・というか２周目に同じことをやりたくない！というぐらいまでスピードをあげるようにします。もし２周目に行くならクールダウンのつもりでゆっくりジョグ、というのもありです。