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10月の振り返りと11月の目標設定

 あーあー、気がつけば今日から11月。毎月月初は全社的な懇親会なのです。でも今日は終電で帰ってこれた。奇跡。あ、間に合わなければタクシー代は出してもらえるんですけどね。なんか疲れたし眠いんで、日付変わってからのカラオケとか行く気がしませんでした~。

 さてさて。そんな不健康で怠惰なことはさておき、10月のエクササイズとジョギングの目標は3つでした。

(1)10月12~31日の間でエクササイズ7.5時間(みんなのフィットネス)
(2)ジョギングで5Km30分を切る
(3)月間走行距離50Km
続き
(2)は結構すぐ達成。10月中の最速タイム(距離がバラバラなので1Kmの平均タイムの5倍で算出)は28分15秒。
(3)の結果は57.5Km。

(1)も何とか達成しましたよ。残してた1時間50分を土日2日で消化しました。一応自分のレベルに合った運動を指示されるんだけど、体幹鍛える運動を60分ぶっ続けでやったときにはちょっと泣きそうでした。中盤にはずーっとクランチ(腹筋)→短い休憩→クランチ→短い休憩→2カウントのクランチ(ゆっくりやるから腹が痛いったら…)→短い休憩…って延々腹筋やらされて、午後から乗馬なんだけど体力もつかしら?って心配になっちゃった。

 朝に走るようになったから、きっと運動量的には家で必死にやる必要もないんだろうけど、ただ走るより、各部の筋肉鍛えたり、柔軟性高めたりすることはジョグにも乗馬にもスノーボードにも絶対有効だと思うんで、自由な時間を全てジョグに費やすようなことはしないで、今後もエクササイズは続けて行こう。1回30分を週に4回くらい。無理のない範囲で。

 ということで、11月の目標です。

(1)みんなのフィットネスを1回30分、週4回(11月いっぱいで9時間)
(1)5Km26分切り
(2)月間走行距離70Km
(3)15Km走をしてみる

 5Km25分切り~って言いたかったけど、達成できなかったら凹むんで、ちょっと弱気めにw 26分なら多分皇居ジョグで1周目だけ全力で走れば今すぐにでも行けそうな気がする。一応5Km28分27秒のペースを続けられたら、フルマラソンで4時間切れる計算なんだよね。フルマラソン…そもそも完走できる気すらしないけれども。

 月間70Kmは、毎回10Km走ってるんで7回走れば達成だもんね。多分そんなに苦労せずに達成できそう。雨さえ降らなければ…。

 あと、10Kmは普通に走れるみたいだから、もう少し距離を伸ばしてみよう。のんびりでよいから、足を止めずに15Kmを走ってみる。15Km確保するには、新しいコース開拓かな。そろそろ荒川デビューしちゃおうかな。今走ってるとこはおっちゃんおばちゃんがウォーキングしてたり、犬の散歩してるくらいで、ジョガーってカンジの人は全然いなくてのんびりなんです。でもちょっとヨソの方の走りを見るのもよい刺激かも。

 そんなカンジで。引き続きトレ頑張ります。何だかそのうちマラソン大会とか参加してしまいそうなイキオイですw

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コメント一覧

スマッティー 2010年11月02日(火)02時59分 編集・削除

頑張ってますなぁ。
オイラも9月から筋トレ励んでましたが、一気にやり過ぎたようで肩の筋を痛めてしまって…(-ω-;)
ほどほどに頑張っち下さいまし(⌒〜⌒;)

ゆま URL 2010年11月03日(水)00時38分 編集・削除

>スマッティーさん
筋を痛めるってどんだけ真剣にやってるんですか~(汗)
私のは全然そんなすごいカンジじゃないんで、無理のない範囲でゆっくりやってます。
でも、最初のスポーツテストと2回目を比べたら、
かなーり成績よくなってきてるんで、一応効果は出てるみたいです。
走ってるから下半身の成長が著しいですね。
スクワットの回数が2倍くらいになりましたヽ(‘ ∇‘ )ノ

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